Quais as semelhanças entre atividade física e exercício físico?

Para melhorar a qualidade de vida, prevenir doenças e manter um bom estado físico e mental, fazer exercício físico é fundamental. Da mesma forma, a atividade física contribui para a saúde. É ideal que ambas estejam presentes no dia a dia.

No entanto, boa parte das pessoas não sabe diferenciar uma da outra. Ficou curioso para entender mais sobre elas? Então, continue acompanhando a leitura conosco e conheça as diferenças entre atividade física e exercício físico!

Quais as diferenças entre atividade física e exercício físico?

Assim como a atividade física, o exercício físico promove benefícios para a saúde, como controle do peso, prevenção de doenças cardiovasculares, diminuição da pressão arterial, redução do estresse, entre outros.

Realizá-las por alguns minutos por semana pode contribuir para evitar o sedentarismo e melhorar a qualidade de vida. Ainda que as pessoas confundam as duas práticas, ambas devem ser realizadas para manter a saúde.

O que é atividade física?

A atividade física é um comportamento realizado de forma intencional, envolvendo os movimentos do corpo. Dessa maneira, movimentos que são involuntários, como respirar e batimentos cardíacos, não contam como atividade. 

Além disso, a prática envolve uma relação entre o ambiente e a sociedade. Ou seja, ela pode ser uma atividade de lazer, tarefas domésticas, ou ações do cotidiano, como ir ao trabalho ou à escola.

A atividade física está presente de forma ampla no cotidiano, e pode ser indicada por qualquer profissional de saúde para melhorar o corpo e a mente, contribuindo para evitar o sedentarismo.

O que é exercício físico?

Por sua vez, o exercício físico é definido como uma atividade que eleva o gasto energético. Entretanto, apresenta caráter planejado e estruturado, como distância, tempo e ritmo. Outra característica do exercício físico é que sua realização melhora a disposição. 

Dessa maneira, uma pessoa fisicamente ativa deve atender características como a realização de exercícios variáveis que considerem a frequência, duração, e intensidade de sua prática.

Algum é melhor que o outro?

Existem evidências científicas que indicam benefícios, na prática de atividade física e também do exercício físico. As atividades contribuem para a redução do risco de mortalidade e do desenvolvimento de doenças como o câncer, diabetes, diabetes gestacional, hipertensão e doenças do coração.

Já o exercício físico traz os benefícios das atividades, além de ser eficaz para manter o peso controlado, reduzir sintomas de depressão, melhorar a qualidade do sono, preservar a cognição, e ajudar no controle de doenças crônicas.

A prática de ambas ainda proporciona vantagens específicas para diferentes faixas etárias, como reduzir o índice de quedas em idosos ao contribuir com o fortalecimento muscular e desenvolvimento do equilíbrio, e melhorar o desempenho escolar de crianças e jovens.

Qual o seu impacto na saúde mental?

A realização de atividade e exercício físico também beneficia a saúde mental. A prática de algumas modalidades, como os esportes coletivos, contribui para a socialização, aprendizado e desenvolvimento de regiões do cérebro, ajudando a evitar sintomas de ansiedade e depressão.

Da mesma forma, as práticas são responsáveis por liberar endorfina, assim como hormônios como a serotonina. Ambos são neurotransmissores e ajudam a diminuir o estresse, depressão e ansiedade. Além disso, melhoram a memória, o raciocínio e auxiliam na estabilidade das emoções.

Manter um estilo de vida saudável consiste na realização de atividade e exercício físico algumas vezes por semana. Contudo, ainda que traga inúmeros benefícios, antes de iniciar essa prática é muito importante realizar acompanhamento médico, com exames de rotina. Para pessoas sedentárias, é indicado realizar uma avaliação médica antes de iniciar os exercícios. 

Vai começar a praticar exercícios? Então, você precisa conhecer 8 exames para fazer antes de atividades físicas!

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É bem provável que você conheça vários benefícios da atividade física, assim como diferentes tipos de exercícios físicos que podem ser realizados, mesmo que não seja um praticante. No entanto, você sabe qual a diferença entre atividade física e exercício físico?

As duas iniciativas são indispensáveis para nossa saúde, uma vez que é necessário movimentar-se para o bom funcionamento dos órgãos e para a melhora das funções cognitivas e mentais. Dessa forma, é certo que o sedentarismo não deveria fazer parte do modo de vida de qualquer pessoa.

Continue a leitura e entenda a diferença entre atividade física e exercício físico.

O que é o sedentarismo?

O modo de vida urbanizado e as facilidades de conforto reduziram progressivamente a demanda por deslocamentos a pé e esforços físicos constantes. Ao mesmo tempo, instituiu formas de trabalho em que as tarefas são, em grande parte, desenvolvidas com a pessoa sentada por quase toda a duração da jornada.

Essas mudanças fizeram com que o corpo fosse se acostumando cada vez mais com o menor esforço, introduzindo um hábito que vem tomando conta de muita gente. É preciso iniciativa para não ceder e cair nas teias do sedentarismo. Mas o que é o sedentarismo?

O sedentarismo se caracteriza essencialmente pela tendência inercial de evitar iniciativas como movimentar o corpo, fazer força, deslocar-se caminhando ou realizar algum trabalho que requeira esforço físico. Assim, é sedentário quem reduz, elimina ou evita práticas como uma atividade física ou um exercício físico.

Qualquer que seja a razão para um comportamento dessa natureza, os custos podem ser altos para a saúde da pessoa. No caso das empresas, colaboradores sedentários mais facilmente padecem de distúrbios que limitam seu desempenho no trabalho.

O que são atividades físicas e exercícios físicos?

Muito se fala sobre a importância de fazer exercícios físicos e a necessidade de adotar atividades físicas, justamente porque oferecem uma resposta diferenciada. Assim, no sentido contrário do sedentarismo, seguem as atividades físicas e os exercícios físicos. Porém, o que realmente significam esses conceitos? Acompanhe.

Atividade física

Qualquer movimentação que você faça, como andar até o ponto do ônibus, varrer a casa ou subir um ou mais lances de escada constitui uma atividade física. Trata-se, portanto, de se movimentar ao realizar alguma ação, sob qualquer circunstância ou condição.

Nesse sentido, atividade física e saúde estão bem relacionadas: o movimento é indispensável para a boa saúde porque ativa a circulação, exercita o coração e a musculatura do corpo, além de consumir algumas calorias. Assim, é fácil sair da condição de sedentarismo se você incorporar uma série de atividades físicas ao seu dia.

Exercício físico

O exercício físico constitui uma atividade física sistematizada, repetida, com ritmo e tempo de duração definidos. Quase sempre, é norteado por objetivos específicos, ou seja, é realizado com o intuito de alcançar um determinado resultado ou um condicionamento para o corpo.

Desse modo, fazer caminhadas ativas diárias, seguir um programa de práticas fisioterapêuticas ou praticar um esporte regularmente constituem exercícios físicos. Como é fácil perceber, todo exercício é uma atividade física.

Para fins de efeito sobre a saúde, os exercícios físicos podem ser bem mais efetivos do que as atividades físicas, uma vez que estas não estão orientadas para esse fim. Isso significa que ao varrer uma calçada, por exemplo, o objetivo é limpar a calçada e a atividade poderá se encerrar em 5 ou 10 minutos.

Quais os principais aspectos das diferenças?

De maneira geral, os aspectos relevantes das diferenças entre os exercícios e as atividades físicas podem ser assim elencados.

Atividades físicas

• Movimentos componentes das rotinas diárias.
• Duração apenas para a demanda pontual.
• Não estão relacionados diretamente ao corpo e à saúde.
• Não necessitam de orientação profissional.
• Normalmente, não exigem técnica.

Exercícios físicos

• Movimentos planejados, sistematizados e repetidos.
• De mais longa duração.
• Relacionados diretamente ao corpo e à saúde.
• Ideal que sejam orientados por profissional habilitado.
• Quase sempre apresentam técnicas próprias para sua execução.

Atividades físicas e exercícios físicos são importantes para a saúde. Ambos, como a maior parte dos movimentos, promovem a circulação sanguínea e estimulam o coração, além de mobilizarem a musculatura do corpo, impedindo o sedentarismo com seus danos.

Entre os benefícios da atividade física relevantes ainda se destacam o aumento da sensação de bem-estar que ela propicia. Do mesmo modo, o controle glicêmico das pessoas com diabetes pode ser alcançado com atividade física.

É certo que os exercícios apresentam um alcance maior, pelo que podem ser destacados, entre outros, os seguintes benefícios:

• funcionam como adjuvante no controle do peso;
• são capazes de reduzir os processos depressivos;
• melhoram a qualidade do sono;
• preservam a capacidade cognitiva;
• auxiliam no tratamento e no controle de diferentes distúrbios da saúde.

Dessa forma, você pode considerar que a prática de ambos, incorporada à rotina, seria um grande passo para aquisição e manutenção de saúde física e mental. O mesmo deve ser observado para os colaboradores, por meio da atividade física nas empresas como fomento à qualidade de vida.

Como incentivar os colaboradores para a prática?

A importância da prática de atividade física e exercícios está clara. Mas, considerando que muitos colaboradores na empresa laboram praticamente como sedentários, como incentivá-los à prática?

Nesse sentido, a participação da empresa na promoção de iniciativas dessa natureza fará toda diferença para os colaboradores e para a organização. Para esse fim, considere as seguintes possibilidades, entre outras, que podem ser implementadas:

• estimule e facilite a prática de alongamentos periódicos ao longo do expediente;
• implemente a prática da ginástica laboral entre os colaboradores;
• organize grupos para atividades como caminhadas, corridas e outras;
• destaque a importância da reeducação alimentar para a saúde;
• encoraje a utilização de escadas onde for pertinente;
• facilite a adequação dos horários de trabalho para a prática de exercícios físicos.

Como você pode ver, atividades físicas e exercícios físicos trazem benefícios para a saúde e devem ser estimulados entre os colaboradores da empresa, com resultados vantajosos também para a organização. Leve em conta uma assessoria especializada na implementação de iniciativas dessa natureza em sua empresa.

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Quer saber como e por que as empresas devem agir em prol da saúde mental dos colaboradores? Confira nosso conteúdo exclusivo.

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