Apesar das doenças cardíacas estarem aumentando nos dias atuais, as pessoas ainda dedicam pouca atenção para a importância da atividade física, principalmente para a manutenção da saúde do coração. Show
A prática regular de um exercício físico beneficia amplamente qualquer indivíduo. Além disso, é uma das principais medidas de prevenção de doenças cardíacas. Você só precisa dar o primeiro passo para deixar o sedentarismo de lado. Ao eliminar o sedentarismo, as chances de desenvolver doenças como infarto, Acidente Vascular Cerebral (AVC) – popularmente conhecido como derrame – e câncer são menores. Além disso, a prática regular de uma atividade física auxilia no controle do peso, da pressão arterial e do nível de açúcar no sangue, diminui o estresse e aumenta a taxa de colesterol ‘bom (HDL) no organismo. O recomendado é praticar exercícios em que se possa movimentar grandes grupos musculares: caminhada, corrida, entre outros. Mas deve-se ter em mente que a intensidade da atividade precisa ser controlada, ou seja, não pode gerar desconforto. Para que o exercício tenha o melhor efeito possível sobre a saúde, é importante uma boa orientação. Ao final da sessão de exercícios é fundamental realizar alongamentos, pois contribuirão para a recuperação da musculatura e para aumentar a flexibilidade articular. Converse com um cardiologista sobre a importância da atividade física. Nenhuma atividade física deve ser iniciada antes de uma consulta com um cardiologista para avaliação do estado geral de saúde. É possível que o médico faça alguns testes para verificar sua capacidade cardiorrespiratória e determinar qual é a intensidade de exercícios que seu corpo pode suportar. Outro ponto que é preciso ressaltar é que os exercícios físicos devem ser praticados somente com orientação de um profissional da educação física. Efeitos do Exercício:Quando você se exercita, a frequência cardíaca aumenta, para fornecer mais sangue oxigenado para os músculos. Quanto mais você se exercita, mais forte será o seu coração. A prática de atividade física também estimula o crescimento de novos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial. Você provavelmente já escutou que a prática regular de atividade física é muito importante para o coração. Mas entender por que a afirmação é verdadeira pode ser um pouco mais complexo, afinal, a relação entre os exercícios e o sistema cardiovascular envolve mais de uma explicação. Confira, a seguir, tudo o que você precisa saber sobre o assunto: Benefícios da atividade física para o coraçãoDe acordo com o médico cardiologista Dr Ausonius Sawczuk, do Hospital Albert Sabin, os exercícios feitos de forma repetida e sustentada melhoram a circulação sanguínea do organismo. Isso acontece porque eles estimulam processos como a angiogênese (isto é, a formação de novos vasos), promovendo adaptações dos vasos ao treinamento físico. Consequentemente, há um melhor e mais eficaz fluxo de sangue para o coração e os outros órgãos e sistemas do corpo. “Assim, podemos perceber um efeito hipotensor após a realização de um treinamento resistido a partir de 30 minutos, e uma redução do risco cardiovascular — ou seja, você diminui as chances de infarto e até morte”, complementa o profissional. Mas não para por aí. Uma pesquisa¹ da Universidade de São Paulo (USP) feita em 2017 demonstrou que os chamados treinos aeróbicos (correr, pular corda, caminhar, etc) podem proteger o coração de pessoas que já apresentaram algum problema cardíaco. O artigo com os resultados foi publicado com destaque na revista científica Autophagy. Basicamente, os pesquisadores descobriram que o treinamento aeróbico facilita a remoção das mitocôndrias “defeituosas” nas células cardíacas por meio de um processo denominado autofagia. As mitocôndrias são organelas responsáveis por produzir energia, e a eliminação das consideradas “disfuncionais” promoveria um aumento da oferta de ATP (adenosina trifosfato, molécula que armazena energia), assim como reduziria a produção de moléculas tóxicas (radicais livres e aldeídos reativos), que danificam as nossas células quando estão em excesso. Um trabalho anterior² do mesmo grupo de cientistas já havia mostrado em experimentos com camundongos que a atividade física aeróbica reativa uma espécie de sistema de limpeza de proteínas danificadas do coração, atividade que é reduzida em até 50% nos pacientes com insuficiência cardíaca. Vantagens dos exercícios vão além do órgãoAlém disso, a atividade física promove outras vantagens além das já citadas, que não se limitam ao sistema cardiovascular. Confira algumas:
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Como começar?O Dr Ausonius Sawczuk afirma que a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS)⁶ para um adulto é de 150 a 300 minutos de prática moderada a vigorosa por semana, de preferência dividindo esse período entre dias intercalados. No caso de crianças e adolescentes, são indicados 60 minutos de exercícios por dia. “Mas antes de iniciar um treino novo, é essencial passar por uma avaliação física e cardíaca com um médico. Ele poderá indicar a carga e o tipo de atividade mais recomendados para a pessoa, bem como as possíveis restrições”, aconselha o cardiologista. Se houver histórico de dores nas articulações, o ideal é também ir a um ortopedista. E, em todos os casos, contar sempre com as instruções de um profissional de educação física, que poderá auxiliar o aluno sobre a correta execução dos exercícios para evitar lesões e o chamado overtraining (excesso de esforço físico que acarreta inúmeros sintomas). Por fim, apesar de a grande maioria dos estudos já feitos focar nos efeitos dos treinamentos aeróbicos para a saúde cardiovascular, o médico ressalta a importância das práticas de resistência e força (como a musculação) para o coração. “Hoje, já sabemos que a sarcopenia (fraqueza dos músculos e falta de massa muscular) é uma preditora da mortalidade⁷. E que atividades do tipo musculação (anaeróbicas) também trazem uma proteção cardiovascular⁸.” A dica final do especialista para potencializar ainda mais esses resultados é adotar bons hábitos de vida, como evitar o abuso de álcool e o tabagismo, priorizar uma alimentação equilibrada e controlar o estresse. Para saber mais sobre a Libbs, acesse: www.avidaplena.com.br Fonte:Dr Ausonius Sawczuk (CRM 185763 SP), médico cardiologista do Hospital Albert Sabin. Referências:
Qual é a importância da atividade física para o sistema cardiovascular?O exercício físico apresenta inúmeros benefícios para quem tem doença cardiovascular: Reduz a tensão arterial e o colesterol. Melhora a capacidade de absorver e utilizar o oxigénio. Aumenta os níveis de energia e diminui o cansaço.
Qual a importância da atividade física para o sistema cardiovascular PDF?Dentre muitos benefícios, a atividade física aeróbia proporciona uma melhoria na estimulação do sistema cardiovascular, além de ser um meio de amenizar os efeitos de doenças relacionadas à maturidade como a hipertensão arterial, além de outras disfunções hipocinéticas.
O que acontece com o sistema cardiovascular durante atividade física?A atividade física aumenta, de forma aguda, a demanda de O2, tendo como consequência, no sistema cardiovascular, o aumento do débito cardíaco (Q) e a diferença arteriovenosa (A-V) de O2. O débito cardíaco, como já sabemos, é aumentado pelo produto da frequência cardíaca (FC) e do Volume Sistólico (VS).
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