Qual a importância do aquecimento na atividade física?

O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja no treinamento, na competição, ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação cinética e coordenativa além de prevenir lesões.

Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico.

O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo, são exercícios que utilizam grandes grupos musculares, uma leve corrida (“trote”), ou um leve aquecimento na piscina (nadar suavemente no início do treino). Os principais objetivos do aquecimento geral são: obter um aumento da temperatura corporal, da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho. Fisiologicamente o aumento da irrigação tecidual garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido muscular, o aquecimento geral possibilita uma melhora do desempenho em função de um aumento do débito cardíaco e do volume respiratório. No lado preventivo a elevação da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito, músculos, tendões e ligamentos tornam-se mais elásticos ficando menos suscetíveis a lesões.

O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento torna-se ainda mais importante em modalidades esportivas coordenativas ou que exijam força e reação rápida do praticante. O aquecimento específico deve conter exercícios de alongamento e relaxamento garantindo uma boa flexibilidade da musculatura que será trabalhada. Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio. Ex. Na piscina, estimular pernas com exercícios curtos de pernada, preparando-as para um posterior tiro de 100 metros com velocidade, ou estimular giros de braço com rotação rápida de ombros antes de um tiro de 50 metros com velocidade.

Fatores que influenciam o aquecimento:

Idade – Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, portando mais longo.

Condicionamento Físico – Quanto mais treinada a pessoa é, mais intenso deve ser seu aquecimento. Nunca faça atividades com as que você não esta acostumado.

Modalidade Esportiva – Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada, aquecimento específico para determinada região.

Temperatura Ambiente – Em dias quentes o aquecimento pode ser reduzido, em dias frios o tempo de aquecimento deve ser alongado.

Dica lida, agora é só cair na água e começar o seu aquecimento!

Boas Braçadas!

Prof. Bruno Rocco - CREF: 009762-G/PR

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Academia H2O (41) 3398-4398 -

Fazer atividade física é um hobbie para a maioria da população, então sempre que possível alguém está movimentando o corpo, seja com uma simples caminhada ou andando de bicicleta. Porém, alguns vão além e começam a ter regularidade com alguma prática esportiva, mas não estão atentos a pequenos detalhes. Um deles são os exercícios de aquecimento, responsáveis por preparar o corpo antes de começar a se exercitar.

Por acaso você já sabe ou conhece quais são os exercícios de aquecimento e os seus benefícios? Então fique aqui para saber mais!

O que é aquecimento?

O corpo humano é uma grande máquina que funciona 24 horas por dia em diferentes níveis de intensidade e, para ter a sua manutenção, alguns cuidados precisam ser tomados para não o prejudicar. Quando usamos ele para o esporte, o aquecimento é a precaução básica para o corpo entender que estamos o utilizando para algo que demande esforço. E como isso vai acontecer?

O aquecimento vai ser caracterizado por uma série de movimentos e atividades em intensidade suave para que o corpo se prepare e se adapte para o principal objetivo, que nesse caso é a modalidade de sua preferência.

Ele auxilia a prevenir lesões e restabelecer a mobilidade das articulações, vez que muitas partes do organismo, como musculatura, sistema cardíaco e nervoso precisam ser avisados que o corpo vai focar em uma atividade específica, prevenindo machucados ou demais problemas.

Diferença de aquecimento e alongamento

No meio esportivo alguns nomes acabam se misturando e entre as confusões mais comuns, a que tem destaque é a assimilação de aquecimento e alongamento. Elas têm um significado popular parecido, então muitos pensam que fazer aquecimento é o mesmo que alongamento.

Mas o caminho não é esse. Enquanto aquecer o corpo é prepará-lo para a atividade, o alongamento vai ser responsável por parte da recuperação, estando concentrado em regiões específicas, diferente do aquecimento, que trabalha a musculatura como um todo.

Alongar o corpo está relacionado com a flexibilidade da região que está sendo exercitada, então, através dos movimentos lentos e suaves da prática, o alongamento vai ajudar na recuperação do músculo e diminuir a dor muscular pós-treino. O aquecimento pode ser considerado o oposto, vez que vai fornecer energia para o corpo e disposição para sua prática.

Sendo assim, ao definir a sua prática e ter o acompanhamento necessário, não se esqueça de realizar o aquecimento antes de começar e o alongamento após o treino.

O que pode influenciar no aquecimento?

Independente do seu estilo de vida ou tempo no esporte, o aquecimento vai ser influenciado por alguns fatores que envolvem o corpo, horário e treino. Os fatores são:

1. Disposição Psíquica.
2. Estado de Treinamento.
3. Idade.
4. Modalidade esportiva.
5. Momento do aquecimento.
6. Período do dia.
7. Temperatura do ambiente.

Se o corpo é uma grande máquina, ele precisa de cuidados específicos para funcionar de acordo com as suas necessidades. Ou seja, cada organismo vai responder o aquecimento de uma forma, pois existem diferenças em cada pessoa dentro dos aspectos citados.

Ao olhar para a idade, o cuidado do aquecimento em uma pessoa idosa é diferente de alguém que é novo. A prática não pode ser intensa, então a adaptação precisa ser o foco nesse caso. E o mesmo vai para as demais questões, pois o aquecimento de um amador não chega nem perto de quem já é profissional ou bem treinado.

Influências externas também precisam ser analisadas, caso o atleta esteja com a saúde mental debilitada, o alongamento ou o esporte pode ser deixado de lado pela falta de ânimo. Para esses casos o acompanhamento profissional é recomendado, pois como a prática esportiva é um dos caminhos para a qualidade de vida e prevenção de doenças psíquicas, o importante é não ficar parado!

Vale ressaltar que além de influenciar na prática como um todo, o aquecimento é apenas um preparo para o esporte. Não esgote a energia do seu corpo ao aquecer!

Já ficou claro que aquecer o corpo é uma necessidade e não algo optativo. Além das precauções para fazer o exercício e evitar problemas, o aquecimento tem uma grande importância e impacto na sua saúde.

Quando estamos em repouso e começamos de imediato uma atividade física, o nosso corpo vai transitar para um maior estado de atividade metabólica, que vai exigir ajustes em várias partes do organismo. Tudo isso vai acontecer em um tempo relativamente curto, pois é um sinal que a prática vai demandar mais energia e usar ela para ocasiões específicas. 

Sendo assim, além de fazer o aquecimento para auxiliar neste processo, tenha uma alimentação balanceada para oferecer ao organismo a energia necessária para ser gasta na rotina esportiva!

Quais são os exercícios de aquecimento?

Dentro dos exercícios de aquecimento existem dois grupos para funcionalidades distintas, são eles os exercícios gerais e os específicos. Eles funcionam em conjunto, então o primeiro vai servir para avisar o organismo que ele vai funcionar de forma ativa como um todo (geral), enquanto o outro vai utilizar exercícios próprios para a modalidade (específico).

Cada um possui características e funções próprias para o corpo, por isso a fase do aquecimento deve ser bem observada de acordo com o esporte a ser praticado.

Aquecimento geral

O aquecimento geral tem muitos objetivos e um dos principais é o aumento da temperatura corporal para acelerar a velocidade do metabolismo, o que vai ajudar as reações fisiológicas e químicas do corpo a acontecerem mais rápido. O impacto é entregar maior desempenho, pois o corpo vai estar mais ativo e com o ânimo necessário.

Por outro lado, os exercícios de aquecimento geral vão ajudar na prevenção do corpo, pois ocorrerá uma redução na resistência elástica do corpo, o que vai diminuir a chance de lesões ou rupturas pelo músculo enrijecido. Outro ponto é que esse grupo de atividades vai preparar o sistema cardiovascular e pulmonar para o desempenho do esporte e da atividade.

Aquecimento específico

O aquecimento específico é uma prática que será realizada após o geral, pois agora o foco é preparar o corpo para a modalidade que vai treinar. Os exercícios propostos se assemelham na técnica da prática escolhida, mas em uma intensidade reduzida.

O foco é preparar a musculatura específica que será trabalhada, para assim melhorar o direcionamento do sangue para as regiões que serão estimuladas. É importante que o aquecimento também inclua:

1. Exercícios de mobilidade, para preparar as articulações.
2. Atividades que elevem os batimentos cardíacos, para preparar o aparelho cardiovascular.
3. Alongamentos sustenidos, para preparar os músculos, ligamentos e tecidos conectivos.
4. Movimentos relacionados à atividade que irá realizar para preparar o aparelho neuromuscular.

É muito importante que o aquecimento seja realizado de forma ordenada e dirigida a todas as partes do corpo. Só assim você estará preparado para realizar qualquer tipo de atividade.  E não se esqueça de alongar o corpo após a prática!

Benefícios dos exercícios de aquecimento

A dedicação traz benefícios para sua vida, independente da sua escolha, e no esporte não vai ser nada diferente. Fazer os exercícios de aquecimento só vai otimizar seus treinos e melhorar a qualidade de vida, pois o corpo não será prejudicado.

Os benefícios mais comuns são:

Reduz lesões

Como dito nos exercícios gerais e específicos, o aquecimento vai auxiliar na queda de lesões, pois o corpo vai estar ativo e avisado que ele está em uma nova prática. Além disso, aquecer vai ajudar na consciência corporal, o que também evita má execução das atividades ao longo do treino.

Em termos mais técnicos, aquecer vai aumentar a liberação de líquido sinovial, que é responsável por lubrificar as articulações do sistema motor. O impacto é a redução de atrito entre as cartilagens e ossos, por isso a queda nas lesões durante a prática.

Melhora a prática

Muitos estão no esporte pela qualidade de vida, mas ao mesmo tempo estão por obrigação, para evitar problemas na saúde. O que pode ocorrer é uma falta de incentivo durante as atividades, pois não existe o ânimo necessário para a rotina esportiva.

Aquecer vai dar essa motivação, pois, como são processos graduais, o corpo vai estar estimulado, assim como a mente. O esporte fica mais prazeroso, além de ajudar na concentração no período de treino.

Aumento do desempenho

Se aquecer traz ânimo e força de vontade, um dos impactos vai ser a performance e desempenho. Contudo, ela não é aumentada apenas por questões externas, o organismo também vai ajudar. Com o aumento da temperatura corporal ao aquecer, o corpo vai diminuir a rigidez e estar apto para realizar os exercícios com mais qualidade, então o desempenho tem seu devido crescimento.

Percebeu que aquecer não pode ser deixado de lado e que isso vai beneficiar a saúde do corpo em diversos níveis? Espero que tenha ajudado explicando um pouco mais sobre esse assunto tão importante. 

E você, por acaso faz os exercícios de aquecimento na sua rotina esportiva? Me diga aqui nos comentários!

Referência

A importância do aquecimento

Qual a importância do aquecimento no exercício físico?

O que é aquecimento e qual a importância?