Qual a importância e de que forma se pode estimular o autocuidado no idoso?

O processo de envelhecimento é um momento muito delicado. Quando uma pessoa vai chegando a chamada “terceira idade” alguns problemas podem começar a aparecer, a saúde não é mais a mesma, o corpo não responde mais da mesma forma. Por isso, para ter um envelhecimento saudável é importante o autocuidado.

A maioria das pessoas não pensam em como envelhecer, algumas só param para refletir sobre esse assunto quando chegam na velhice. Pensar sobre envelhecer faz com que seja mais natural e que você chegue melhor à esse momento.

É muito importante que os idosos tenham vitalidade e se preocupem consigo. Por isso, incentivar e adquirir alguns cuidados é fundamental para um envelhecimento saudável.

O envelhecimento e doença não são sinônimos

Alguns idosos acreditam que depois de certa idade eles não tem mais utilidade e só estão esperando a morte chegar, mas isso é um erro. A velhice é só mais uma etapa da vida, e é bem possível ter um bom e agradável envelhecimento.

Quem foi que disse que idoso não pode ter uma vida plena,ativa e saudável? Na verdade, esse é o momento ideal para começar a cuidar-se mais. Durante a vida as pessoas se dedicam tanto à família, ao trabalho e a tantas outras coisas e acabam esquecendo de si. Chegar na terceira idade pode ser a hora de dar a real atenção que o corpo e a mente merece.

Você pode se interessar por:
- Saúde em primeiro lugar: veja 10 exercícios físicos para diabéticos

Cuidar da saúde mental

Para ter um envelhecimento saudável é necessário cuidar do corpo, mas uma parte muito importante é o cuidado com a saúde mental. Para isso, é importante manter um bom círculo de amizade e desenvolver atividades sociais. 

Superar problemas psicológicos através com terapias, por exemplo, só tem vantagem, pois assim compensa o prejuízo que surgem com o estresse, ansiedade, fadiga e depressão, sedentarismo, tabagismo, poucas horas de sono e má alimentação.

A boa alimentação é importante para um envelhecimento saudável

Assim como o corpo muda com o passar do tempo, as necessidades de nutrientes também muda. Por isso, readaptar a alimentação é muito importante, pois as pessoas idosas tendem a comer menos, e pode ser um desafio alcançar a quantidade de nutrientes essenciais recomendada diariamente.

O controle do peso também é um ponto fundamental para um envelhecimento saudável. Os problemas com o peso podem surgir por diversos fatores como os próprios genes, estresses e a escolha de estilo de vida. 

É interessante começar a gerir os fatores dentro de seu controle, como comer em uma dieta equilibrada, focada em porções moderadas, e desfrutar de pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente. 

O excesso de peso pode impedir que o processo de envelhecimento seja sadio. 

Veja também:
- Alimentação equilibrada: cardápio adequado para diabéticos

Manter atitude positiva e o convívio social é muito importante

Quando se chega a certa idade, algumas coisas bem básicas podem ser fundamentais para se manter saudável. Essas aqui são algumas dicas que podem ajudar a aumentar o bem-estar.

  • Compartilhe seu tempo com pessoas que você gosta mesmo que seja com atividades corriqueiras como as refeições.
  • Mantenha a contato com a família e amigos, seja pessoalmente ou por telefone, e-mail ou mídia social;
  • Mantenha-se em movimento - A atividade física promove o bem-estar mental, físico e social;
  • Tenha uma boa noite de sono – isso pode ajudar na recuperação, diminuir o estresse e promover mais energia e satisfação;


Manter a autonomia e independência durante o processo de envelhecimento é talvez a grande meta das pessoas. Além disto, o envelhecimento ocorre dentro de um contexto que envolve outras pessoas. Esta é a razão pela qual interdependência e solidariedade entre gerações são princípios relevantes para o envelhecimento saudável.

Viu como é possível envelhecer de forma saudável? e para cuidar melhor da saúde que tal ver 6 passos para controlar os sintomas da pressão alta? 

Quando falamos de saúde mental precisamos falar sobre a cultura do autocuidado, ou seja, cuidar de si para estar bem! Cuidamos do outro. Mas, muitas vezes, nos esquecemos de nos cuidar. Esta falta de cuidado irá se somar aos anos vividos e, na terceira idade, podemos acarretar dores emocionais que não saberemos explicar de onde vem. O esgotamento psicológico e o surgimento de transtornos mentais são a somatização de acúmulo de estresse, crise financeira, turbulências no relacionamento, amizades tóxicas que carregamos a vida toda.

Você já ouviu falar sobre a cultura do autocuidado? São hábitos, condutas saudáveis que adotamos ao longo da nossa trajetória em busca do bem-estar e da saúde emocional/ mental. Quando optamos por nos cuidar, estamos sempre atentos ao nosso corpo, ao nosso emocional e a nossa vida profissional, cuidando de tudo com leveza. São práticas sadias que corroboram para a importância do cuidar de si mesmo. O autocuidado é preventivo, ou seja, não deve ser realizado somente nos momentos que apresentamos problemas, pois dessa forma estaremos sempre cuidando de nós, e, ao menor sinal de problema, conseguimos resolvê-lo com mais leveza e sabedoria.

Quando falamos de autocuidado, também precisamos falar de relacionamentos. Ao cuidarmos de nós, precisamos nos precaver de relacionamentos abusivos que gerem sofrimento, sejam por parceiros amorosos, amizades, relacionamento profissional. Precisamos nos livrar de vícios, de situações que nos gerem estafa mental e que possam desencadear doenças psicossomáticas.

Para modificar esse cenário, a mentalidade precisa ser de prevenção, não de tratamento. Fazer essa mudança, no entanto, não é uma tarefa simples.
Segundo um levantamento do IBOPE em 2020, cerca de 84% da população nacional buscam uma rotina de autocuidados, porém apenas um terço consegue segui-la. Outro dado que merece atenção é que três de cada quatro entrevistados sentiam algum tipo de dor com frequência. As maiores reclamações estavam relacionadas à dor nas costas (38%) e enxaqueca (31%). A frequência de dores sentidas pelas mulheres mostrou-se ainda maior, com 82% afirmando possuírem dores frequentes.

Deixamos algumas dicas de autocuidado que podemos desenvolver em nossa rotina e que trarão benefícios e bem-estar ao nosso dia-a-dia:

1. Ficar longe de fofocas e conversas pessimistas
2. Aprender novas habilidades
3. Conviver com pessoas altruístas
4. Manter uma rotina de lazer
5. Cuidar da sua aparência
6. Cuidar da sua casa
7. Manter uma alimentação saudável
8. Fazer exercícios físicos
9. Buscar ajuda de um psicólogo (se necessário)
10. Evitar a leitura / visualização de notícias ruins

Os parceiros da LifeStars Cuidadores estão sempre aptos a desenvolver um trabalho de excelência. A rotina do idoso pode ser muito mais proveitosa, alegre, repleta de atividades rotineiras na companhia de um de nossos cuidadores. Desenvolver a rotina de maneira saudável e, sem dúvida, manter o autocuidado em dia! Entre em contato com nossa equipe, conheça mais sobre os nossos serviços.

A LifeStars Cuidadores é uma empresa de cuidadores de idosos em São Paulo e Grande ABC. Oferecemos uma contratação segura por conta do nosso expertise em hotelaria e rigoroso processo de seleção de 7 etapas, além de uma grande variedade de serviços para seu familiar, incluindo Concierge para Idosos, estimulação da memória, reabilitação pós cirúrgica, cuidados pessoais, companhia, assistência com mobilidade, acompanhamento para atividades externas, ajuda com a medicação, preparo de refeições, ajuda para banho e vestimentas e assistência 24h.

Atendemos em toda região de São Paulo (SP), nos bairros do Panamby, Morumbi, Pompeia, Bela Vista, Consolação, Higienópolis, Jardins, Jardim Paulista, Cerqueira Cesar, Jardim Paulistano, Itaim Bibi, Vila Mariana, Pinheiros, Vila Madalena, Vila Nova Conceição, Paraíso, Chácara Klabin, Chácara Flora, Santo Amaro, Berrini, Cidade Jardim, Brooklin, Moema, Vila Andrade, Perdizes, Pompéia, Lapa, Vila Leopoldina, Tatuapé, Vila Mariana entre outros.

Qual a importância do autocuidado para o idoso?

Tem a finalidade de proporcionar ao idoso informações importantes sobre o entendimento das fases do corpo e suas alterações fisiológicas decorrentes do processo de envelhecimento, visando a mudança do seu estilo de vida para o bem viver.

Quais ações de autocuidado podem ser estimuladas para melhorar a qualidade de vida do idoso?

A seguir, confira algumas dicas para que idosos permaneçam saudáveis e felizes!.
Incentive a prática de exercícios físicos. ... .
Estimule o convívio social. ... .
Faça um acompanhamento médico regular. ... .
Cuide da infraestrutura da residência. ... .
Forneça uma alimentação adequada. ... .
Ofereça suporte emocional..

Como desenvolver o autocuidado no idoso?

O autocuidado pode ser estimulado através da atividade física ou da autogestão da alimentação, que acontecem quando o idoso é responsável por seu próprio cuidado com vistas a preservar a sua autonomia e ser capaz de escolher alimentos adequados que contribuam para sua saúde.

Qual a importância do cuidador no estímulo ao idoso para o autocuidado?

Pois bem, um cuidador de idosos atua na prevenção de doenças, mantendo a higiene pessoal do paciente em dia, realizando a troca de fraldas nos horários corretos, afastando o risco de infecções urinárias tão comuns na terceira idade e que trazem fortes complicações aos idosos.