Show Compartilhe As capacidades físicas que exercem influência no futebol são: força muscular, velocidade, potência, resistência (aeróbia e anaeróbia) e flexibilidade. Um bom rendimento em todas as capacidades físicas é mais importante que o desempenho excepcional em somente uma delas. Assim, avaliar o efeito real dos programas de treinamento aplicados e o estado de prontidão de uma equipe ou atleta é importantíssimo tanto para o planejamento quanto para a prescrição destes programas de curto ou longo prazo. As capacidades físicas podem ser divididas em geral e especial. As capacidades físicas gerais são aquelas que não possuem relação direta com o futebol, mas dão suporte ao desenvolvimento das capacidades físicas especiais e a capacidade coordenativa. As capacidades físicas especiais têm grande relação com as atividades exercidas durante o jogo. Quer saber mais sobre esse tema? BAIXE AGORA, de forma GRATUITA, o nosso e-Book Preparação Física no Futebol. Acesse: www.futebolinterativo.com.br/ebook Leandro Fernandes de Oliveira Muito toop 11/11 Quero ser um colunista FI Quem pratica atividades físicas, procura sempre melhorar a performance, romper barreiras, ter o prazer de superar seus limites e, assim, criar novas metas e desafios. Para alcançar esse êxito, é fundamental combinar modalidades que vão ajudar os atletas a progredir nos treinos. “A corrida tem o poder de mudar hábitos e traz benefícios que vão além de um corpo definido. A atividade agrada públicos que buscam diferentes resultados: perder peso e ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico, diminuir o estresse do dia-a-dia, controlar a pressão arterial e o diabetes, melhorar a postura e reduzir o colesterol, além de fazer novos amigos ou até mesmo fechar negócios”, afirma Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company. É importante associar a corrida a outras atividades, pois elas ajudam os atletas a ganhar força, velocidade, capacidade cardiopulmonar, resistência muscular. Entre essas práticas estão: musculação, natação, Pilates, treino funcional, CrossFit, ciclismo, Yoga, alongamento, Deep Running e luta. Foto: Adobe StockVale lembrar que quem inicia qualquer tipo de esporte precisa realizar uma avaliação médica e conferir como anda o funcionamento do corpo, além de garantir que os exercícios serão executados num ritmo seguro e saudável. “O exame ergoespirométrico avalia a capacidade cardiopulmonar e ajuda a determinar a faixa de batimentos cardíacos em que o exercício será mais saudável. Com o resultado em mãos, o candidato a corredor precisa da orientação de um profissional de educação física para montar o treino adequado às necessidades e objetivos”, afirma Iago Zumbano, educador físico da Bodytech Santana. Atividades físicas para melhorar o rendimento na corrida1) Musculação: Deve estar sempre presente na planilha de treino. Melhora a força, velocidade, fortalece a musculatura e as articulações, além de ser uma atividade importante para prevenir lesões. O treino de corrida e musculação pode ser realizado no mesmo dia ou em dias alternados. Corredores com pernas, abdômen e costas fortalecidos garantem ter melhor rendimento durante as provas. 2) Pilates: Tem a função de melhorar o controle respiratório, flexibilidade, equilíbrio, concentração, postura, consciência corporal e ajuda a amenizar o estresse. + Siga o Webrun no Instagram! 3) Natação: Proporciona movimentação sincronizada, concentração, respiração controlada, ajuda a aumentar a capacidade pulmonar, melhora o condicionamento físico, fortalece a musculatura e as articulações. É uma ótima opção para relaxar e diminuir a tensão ocasionada na musculatura. É uma atividade compensadora para os membros superiores e tem ação regenerativa. 4) Treino funcional: Aumenta a capacidade cardiopulmonar – o resultado é mais energia e disposição. Melhora a força e a resistência: o treino pode ser adaptado conforme o objetivo do atleta, mesclando exercícios anaeróbicos e aeróbicos. 5) CrossFit: É uma atividade de alta intensidade e deve ser realizada em dias alternados ao treino de corrida. Benefícios: aumenta a velocidade, força, resistência muscular e o condicionamento físico. O atleta fica mais resistente à fadiga muscular e consegue manter a intensidade por mais tempo. + Faça sua inscrição para uma corrida virtual, clique aqui.6) Ciclismo: Simulação de percursos com variação de intensidade ajuda a trabalhar os membros inferiores deixando mais fortes e resistentes a fadiga muscular. 7) Yoga: A modalidade ensina a controlar a respiração, ajuda a não desperdiçar energia durante a execução da postura, ajuda a controlar a ansiedade. 8) Alongamento: Aumenta a flexibilidade, melhora a passada, o ritmo, a postura, a consciência corporal e ainda auxilia na regeneração muscular. 9) Deep Running: É uma excelente maneira de relaxar e regenerar a musculatura, importante aliado para aliviar o estresse pré e pós-prova. Benefícios: melhora o condicionamento físico, a força e a resistência muscular. E é uma boa oportunidade para corrigir os detalhes de passada. 10) Lutas: É um momento para extravasar e colocar para fora todas as dificuldades do treino e a ansiedade. Aulas de lutas são ótimas para trabalhar a agilidade, a resistência e o aumento da temperatura corporal, que melhora a viscosidade dos tecidos. + Clique aqui e escolha sua próxima corrida! “Musculação e treino funcional devem estar sempre presentes no treino. As outras atividades físicas podem ser realizadas no período de base de transição de provas médias e longa distância”, lembra Netto. Segundo Iago Zumbano, educador físico da Bodytech Santana é importante conhecer, antecipadamente, o percurso em que será feita a corrida. “Preste atenção às curvas, buracos, movimento de pedestres e carros. Antes de qualquer aula ou competição é importante realizar um aquecimento muscular dentre eles: trotes leves, caminhadas e alongamentos dinâmicos. Após a atividade física o ideal é um alongamento de baixa intensidade para reduzir as tensões musculares e relaxar o corpo”. Leia também: – Dicas para escolher o tênis ideal para a sua corrida Qual esporte utiliza a força?Halterofilismo. Levantamento de peso básico (powerlifting) Fisiculturismo. Atletismo de força (strongman)
Quais esportes que utilizam mais a capacidade física força?Esportes que exigem força: levantamento de peso, ginástica em argolas, lançamento de disco, lançamento de vara, luta greco-romana. Esportes que exigem resistência: maratona, pentatlo, ciclismo , triatlo, nado de longas distâncias.
Qual esporte tem como característica principal a força?Alguns esportes que têm como principal destaque a força são o halterofilismo, o lançamento de disco e o crossfit.
Quais são os 3 tipos de capacidade física da força?Força: É a capacidade física que permite que um músculo, ou grupo de músculos, produza tensão e vença uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. Pode ser de três tipos: Força Dinâmica, Força Estática e Força Explosiva.
|