Cálcio e vitamina d são a mesma coisa

Suplementação de cálcio é recomendação frequente, mas extensão dos benefícios não são completamente esclarecidos pela literatura científica.

Prescrever cálcio com vitamina D para prevenir osteoporose e fraturas na menopausa é prática frequente. A literatura, no entanto, mostra que a interação entre cálcio, vitamina D e ossificação é complexa e pouco conhecida.

Mais de 98% do cálcio ficam armazenados no esqueleto, reservatório que retira ou libera cálcio na circulação, de acordo com as necessidades.

Veja também: Prevenção da osteoporose deve começar na juventude

Cálcio exerce duas funções fisiológicas essenciais: transmitir mensagens no interior das células e conferir dureza e resistência à estrutura óssea. Como sua eliminação pela urina, fezes e suor é inevitável, a ingestão de quantidades insuficientes por períodos prolongados pode afetar diversos processos biológicos.

Para mulheres de 19 a 50 anos e homens de 19 a 70, a dose diária recomendada é de 1.000 mg/dia. Mulheres com mais de 50 anos e homens acima de 70 requerem 1.200 mg/dia.

Cerca de 70% do cálcio presente na dieta da maioria dos adultos vêm do leite e seus derivados (uma xícara de leite ou uma fatia de queijo contém cerca de 300 mg; um copinho de iogurte natural 450 mg). Vegetais como brócolis, certos peixes (sardinha e salmão), sucos e alimentos fortificados fornecem, em média, mais 300 mg/dia.

A rigor, a suplementação só está justificada nos casos em que a quantidade ingerida é inferior às necessidades diárias. O cálcio presente nos alimentos é absorvido com mais facilidade do que o dos suplementos.

Enquanto essas dúvidas não ficam esclarecidas, o ideal é oferecer através da alimentação as quantidades que o organismo necessita. A suplementação deve ser prescrita em doses mínimas, divididas em pelo menos duas tomadas diárias, somente nos casos em que a pessoa não consegue ingerir quantidades adequadas.

Estudos observacionais sugerem que o risco de fraturas aumenta quando a ingestão diária cai abaixo de 700 mg a 800 mg. O benefício da suplementação em pessoas sem deficiência não está demonstrado.

As preparações mais comuns são as de carbonato e de citrato de cálcio. O carbonato contém 40% de cálcio elementar, deve ser tomado junto com as refeições, é mais barato e mais fácil de encontrar, mas eventualmente provoca obstipação e flatulência. O citrato contém 20% de cálcio elementar, pode ser administrado fora das refeições e causa menos desconforto abdominal.

Análises conjuntas (metanálises) de diversos estudos mostram que administrar cálcio provoca reduções inexpressivas do número de fraturas. A mais completa delas revelou diminuição de 12%, mas apenas em pessoas internadas em instituições para idosos.

Além dos problemas digestivos, a suplementação aumenta o risco de cálculos renais. Quanto maiores as doses, maior o risco.

Publicações recentes levantaram a suspeita de que ela aumentaria o risco de arritmias cardíacas e infarto do miocárdio, por deposição de cálcio na parede das artérias. Os resultados, entretanto, são conflitantes.

Enquanto essas dúvidas não ficam esclarecidas, o ideal é oferecer através da alimentação as quantidades que o organismo necessita. A suplementação deve ser prescrita em doses mínimas, divididas em pelo menos duas tomadas diárias, somente nos casos em que a pessoa não consegue ingerir quantidades adequadas.

Receitar cálcio indiscriminadamente não faz sentido.

O que é Cálcio + Vitamina D3?

É um suplemento vitamínico e mineral composto por 40% do valor diário recomendado de cálcio e 100% do valor diário recomendado de vitamina D.

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano, sendo que 99% dele é encontrado em ossos e dentes. Os ossos são o reservatório natural de cálcio no organismo

O cálcio auxilia na formação e manutenção de ossos e dentes, no funcionamento muscular e neuromuscular. A vitamina D auxilia na formação de ossos e dentes, na absorção de cálcio e fósforo, na manutenção de níveis de cálcio no sangue e no funcionamento muscular.

A vitamina D pode ser sintetizada a partir dos raios ultravioleta B, quando o indivíduo tem

uma exposição solar frequente. Porém se esta exposição à luz solar for inadequada ou insuficiente, é essencial que esta vitamina seja consumida na dieta ou suplementação.

Informações nutricionais do suplemento Cálcio + Vitamina d3:

Porção: 1,72g (2 cápsulas)

Conteúdo: 120 softgel

Ingredientes: CÁLCIO + VITAMINA D3 - Ingredientes: Carbonato de cálcio, óleo de soja, gordura vegetal, vitamina D (colecalciferol), emulsificante lecitina de soja. Composição da cápsula: gelatina, umectante glicerina, água purificada e corante dióxido de titânio. ALÉRGICOS CONTÉM DERIVADOS DE SOJA. NÃO CONTÉM GLÚTEN.

Gostou? Confira mais opções de Vitaminas 

Qual a diferença entre cálcio e vitamina D?

Qual a relação que existe entre cálcio e vitamina D?

Qual o melhor cálcio e vitamina D?

Qual é o melhor cálcio para tomar?