O que é bom para quem tem osteoporose

"O uso de vitamina D e cálcio apenas previne contra a osteoporose ou pode restaurar os ossos em quem tem o problema?"

O consumo de cálcio e da vitamina D não apenas previne a osteoporose como também é efetivo para evitar o risco de fraturas em pessoas que apresentam osteopenia (perda gradual da massa óssea) ou a própria osteoporose. Isso porque as duas substâncias são matérias-primas no processo de mineralização óssea, e também participam ativamente da regulação do metabolismo dos ossos.

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A vitamina D é considerada um hormônio que trabalha ativamente no processo de regulação do chamado paratormônio (PTH), que é o principal responsável pela reabsorção óssea no organismo. Portanto, baixos níveis de vitamina D (menos que 20 ng/ml) podem resultar em elevações dos valores de PTH e, consequentemente, aumento da reabsorção óssea, o que deixa os ossos enfraquecidos e, a longo prazo, pode desencadear em osteopenia e osteoporose.

Além disso, a vitamina D também age facilitando a absorção pelo intestino de cálcio, que é um mineral de extrema importância para o fortalecimento dos ossos. Por isso, a oferta de cálcio por meio da alimentação ou por suplementação não será efetiva na ausência de níveis ideais de vitamina D no sangue, que devem estar acima de 30 ng/ml.

Já para quem foi diagnosticado com osteoporose, a vitamina D e o cálcio funcionarão no processo de formação de osso novo, aumento da massa óssea, e redução do risco de fraturas, principal complicação da doença.

É importante saber que a osteoporose é uma doença em que a reabsorção óssea é exacerbada e a formação para manter uma massa óssea adequada é insuficiente, o que aumenta as chances de fraturas. O problema pode ser considerado primário quando ocorre fisiologicamente com a menopausa, ou secundária a doenças endocrinológicas, reumatológicas, inflamatórias, após cirurgias bariátricas ou no contexto de doenças genéticas.

São diversos fatores que podem estar associados a um maior risco para osteoporose. Alguns deles são: idade, tabagismo, consumo excessivo de álcool e uso de algumas medicações, como corticoides e medicamentos para epilepsia. O sedentarismo também contribui para uma menor densidade dos ossos e maior risco de quedas. Logo, a prática regular de exercícios físicos pode reduzir tanto o risco de osteoporose quanto de fraturas.

É sempre ideal estar com o check-up em dia para acompanhar os níveis de vitamina D e cálcio no corpo. Caso apareça alguma alteração no exame, o profissional da saúde irá indicar o melhor tratamento. Afinal de contas, suplementar cálcio e vitamina D por conta própria não é uma opção adequada.

Fontes: Narriane Chaves P. Holanda, chefe do setor de endocrinologia do HULW-UFPB (Hospital Universitário Lauro Wanderley da Universidade Federal da Paraíba), que faz parte da Rede Ebserh (Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares); Ricardo Botticini Peres, endocrinologista do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo; Tiago Schuch, médico do serviço de endocrinologia e nutrologia do Hospital Moinhos de Vento, em Porto Alegre.

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Saúde

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Imagine sentir dificuldades para realizar qualquer ação que exija movimento ósseo, como levantar de uma cadeira, caminhar e até mesmo tossir. É assim que vivem mais de 10 milhões de brasileiros que sofrem com a osteoporose.

Imagine sentir dificuldades para realizar qualquer ação que exija movimento ósseo, como levantar de uma cadeira, caminhar e até mesmo tossir. É assim que vivem mais de 10 milhões de brasileiros que sofrem com a osteoporose, de acordo com a Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (ABRASSO).  

A osteoporose é uma doença crônica que causa diminuição da massa óssea e faz os ossos ficarem mais frágeis e suscetíveis a fraturas. Em mulheres, a condição pode aparecer mais cedo, após os 50 anos, enquanto os homens tendem a sofrer com ela após os 70 anos.  

Por mais que não tenha cura, é possível aumentar a qualidade de vida e até prevenir a osteoporose: exercícios indicados por profissionais, por exemplo, são ótimos para aumentar a força do osso e melhorar o equilíbrio.  

Quer descobrir quais são os melhores exercícios? Continue lendo este artigo!  

Osteoporose é mais suscetível em mulheres que em homens?  

O enfraquecimento ósseo é um processo normal do ser humano. Até os 20 anos, o indivíduo ganha massa óssea e após os 40 anos, perde com maior velocidade. Nas mulheres, entretanto, esse desequilíbrio acontece a partir dos 35 anos proveniente das mudanças hormonais da menopausa, que interfere diretamente na perda e ganho de massa óssea.  

Já nos homens, a testosterona consegue barrar esse desgaste ósseo. Assim, para eles, a osteoporose costuma aparecer a partir dos 70 anos, embora as fraturas já possam ser mais frequentes aos 50.

Osteoporose: exercícios indicados para prevenir e tratar 

Apesar de ser uma doença crônica, é possível tratar a osteoporose com um profissional adequado. O tratamento envolve pequenas mudanças no dia a dia como a inclusão de um cardápio com maior consumo de ferro, cálcio e vitamina D, exposição solar, exercícios físicos e diminuição do consumo de álcool e cigarro. Em alguns casos, o médico pode recomendar o uso de suplementos e medicamentos.  

Abaixo, confira alguns exercícios indicados que, além de tratar, ajudam a prevenir o aparecimento da osteoporose.  

1. Musculação  

Tantos os jovens quanto os idosos (com acompanhamento) podem se beneficiar da musculação. O exercício, além de ajudar a tonificar os músculos, melhora a postura corporal, aumenta a densidade óssea e melhora o condicionamento cardiorrespiratório.  

2. Pilates  

O pilates é um dos exercícios de baixo impacto preferido pelas mulheres e homens mais velhos. Ele aumenta a massa óssea e melhora o alongamento, além de trazer maior resistência física e mental, melhorar a flexibilidade e a coordenação motora, evitando as quedas.  

3. Caminhada  

Para combater a osteoporose a caminhada é uma grande aliada. Ela deixa o pulmão mais eficiente, aumenta a sensação de bem-estar, mantém o peso e o equilíbrio, além de ajudar no fortalecimento ósseo e das articulações.  

4. Dança  

Ótima para estimular o cérebro, a memória e melhorar o convívio social, a dança combate a depressão, tonifica os músculos, melhora a postura e favorece a perda de calorias.  

5. Hidroginástica 

Para quem sofre com osteoporose, a hidroginástica pode ser uma excelente aliada. Por ser praticada na água, o impacto nos ossos e articulações é muito menor, evitando as lesões. O exercício também desenvolve o condicionamento, a força, a flexibilidade e a coordenação motora.  

6. Subir escadas 

Está sem tempo de ir a uma academia? Subir e descer escadas também é um ótimo exercício para osteoporose, pois estimula a produção de massa óssea. 

No entanto, fique atento. Antes de começar a praticar, consulte um ortopedista ou fisioterapeuta. A prática pode gerar um impacto maior que os demais exercícios.  

Osteoporose: exercícios indicados são suficientes para prevenir e tratar? 

Além das atividades físicas citadas acima, há outros hábitos que devem ser incluídos na rotina para frear o aparecimento da doença ou tratá-la de forma adequada.

Abaixo, confira outros hábitos que você deve implementar na sua rotina para prevenir e tratar a osteoporose.

1. Evite o cigarro

O consumo constante de cigarros favorece a perda de massa óssea.  

2. Dieta com cálcio

O cardápio deve conter a ingestão de cálcio diariamente, indicada de acordo com a idade. Além do leite e derivados, alguns vegetais têm alto teor de cálcio, como o brócolis, o quiabo, a cenoura, o aipo e os vegetais de folha verde-escura.  

3. Exponha-se ao sol 

A vitamina D também é muito importante no processo de obtenção do cálcio. Como não é muito encontrada em alimentos, sua principal fonte vem da exposição solar. Por isso, reserve, todo dia, de 15 a 30 minutos para ficar no sol, mas com cuidado!  

4. Pratique exercícios físicos

Praticar exercícios físicos é fundamental para a prevenção da osteoporose, principalmente os de resistência e aeróbicos, pois eles vão fortalecer os ossos e aumentar sua densidade.  

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No Rituaali, todos os tratamentos e programas são personalizados de acordo com as necessidades e individualidades de cada hóspede. Através de exames e consultas, a equipe médica é capaz de descobrir o melhor caminho para tratar suas dores.  

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