Quais exercícios de musculação devem ser evitados por quem tem hérnia de disco?

Cuidar da nossa coluna vertebral é algo extremamente importante e é fácil perceber o porquê. Ela é fundamental para...

Cuidar da nossa coluna vertebral é algo extremamente importante e é fácil perceber o porquê. Ela é fundamental para uma boa postura e faz parte de praticamente todos os movimentos do corpo, além de servir como proteção para as raízes nervosas.
Sendo assim, conhecer os exercícios indicados para quem tem hérnia de disco é essencial.
Esse é um mal que afeta diversas pessoas e pode ocasionar não apenas dor, mas também uma grande perda na qualidade de vida.

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Por sorte, com o auxílio de um profissional de confiança, você consegue melhorar consideravelmente esse quadro. Quer descobrir como? Então, confira o conteúdo a seguir:

1. Alongamentos

Os alongamentos estão entre os exercícios mais indicados para quem sofre de hérnia de disco. Eles melhoram a flexibilidade da coluna e da musculatura paravertebral e diminuem a percepção de dor aguda, trazendo mais qualidade de vida para o dia a dia do paciente.
Outro ponto que poucas pessoas sabem, mas que também é um benefício da prática regular de alongamentos, é o ganho de força, por conta da melhor utilização das fibras musculares.
Um médico ou um fisioterapeuta de confiança podem prescrever exercícios de estabilização dinâmica da coluna lombar, trabalhando sobretudo a região dos abdominais e das costas.

2. Atividades aeróbicas

A prática de atividades aeróbicas moderadas e sob supervisão de um profissional habilitado,  também é muito vantajosa para pessoas que enfrentam problemas de hérnia de disco, inclusive porque contribuem para a perda de peso.
O ideal é optar por exercícios de baixo impacto, como caminhadas, natação, hidroginástica ou ciclismo.
Um tênis confortável e próprio para atividade física com um adequado sistema de amortecimento também é muito indicado. Nesse sentido, a tecnologia proporciona alguns calçados que contribuem para a melhora do paciente, além de minimizar a possibilidade de lesões e de sentir dor.
Mais uma vez, é indispensável contar com a orientação de um profissional de confiança.

3. Hidroterapia

Por falar em exercícios de baixo impacto, a hidroterapia surge como uma alternativa bastante interessante, especialmente para quem não é muito adepto da natação tradicional.
Fazer uma atividade na água é uma ótima opção, pois auxilia no fortalecimento dos músculos sem forçar demais a coluna vertebral, além de ser uma atividade de baixo impacto articular.
Existem diversos clubes e academias especializados que oferecem essa modalidade, sendo que a prática da hidroterapia ativa pode envolver a hidroginástica para ajudar a condicionar o seu corpo — com o cuidado de não causar qualquer estresse desnecessário na hérnia de disco preexistente.

4. Pilates

O método Pilates é um poderoso recurso para quem tem hérnia de disco e funciona muito bem — tanto no tratamento conservador, quanto após a realização da cirurgia —, desde que seja orientado por um profissional e realizado com a adequada estabilização da região afetada.
Com o passar do tempo — e com o ganho de resultados —, os pacientes têm uma boa recuperação, evoluindo com os exercícios funcionais e livres da amplitude de dor.
O instrutor deve ter uma formação adequada, com conhecimentos prévios da anatomia da coluna, de biomecânica e do mecanismo de lesão, para que possa planejar as atividades e orientar corretamente a execução.
Ainda tem dúvidas sobre as atividades e exercícios mais indicados para quem tem hérnia de disco? Então, marque uma consulta com um ortopedista!

A hérnia de disco é um problema que afeta milhares de pessoas e que prejudica em muito a funcionalidade e a forma como as pessoas treinam. Veja neste artigo, alguns exercícios proibidos para quem tem hérnia de disco!

Eu recebo muitas dúvidas, quase que diariamente, sobre elementos ligados a treinos, exercícios e todo este contexto. Eu percebo, constantemente, dúvidas relacionadas a exercícios que podem e exercícios que não podem ser executados por pessoas que possuem hérnia de disco.

Esta patologia, traz muitas dúvidas e exige do profissional que acompanha os treinos, determinados cuidados.

Alguns exercícios são proibidos neste caso. Quando falo em proibidos, é importante ressaltar alguns pontos. É preciso entender que há vários níveis de hérnia de disco, que ela pode ter diferentes localizações e que tudo depende da individualidade.

Neste ponto, a relação entre educador físico, fisioterapeuta e ortopedista, é fundamental. Juntos, estes 3 profissionais poderão fazer com que a pessoa que possui hérnia de disco, tenha muito mais qualidade de vida e pare de sofrer com as dores da patologia.

Antes de falar especificamente dos exercícios proibidos para quem possui hérnia de disco, preciso fazer uma breve explicação sobre a hérnia de disco em si!

Tipos de hérnia de disco

A hérnia de disco, também conhecida como protrusão discal, acontece quando um disco intervertebral se desloca, de forma lateral, anterior ou posterior. Isso faz com que o disco intervertebral comprima o nervo que passa por este local, causando grandes dores.

Então, a hérnia de disco pode ter vários estágios de protrusão, ocorrer em qualquer região da coluna e principalmente, ter direções diferentes.

Isso faz com que os exercícios que irei citar adiante, tem que levar em conta tais fatores.

Por exemplo, alguns exercícios que são proibidos para pessoas que possuam uma hérnia de disco em um grau mais avançado, localizada posteriormente, possam ser executados por alguém que tem uma em estágio inicial, em outra direção.

Por isso que o trabalho do fisioterapeuta, do ortopedista e do educador físico, em conjunto, é fundamental. Para avaliar o que é mais indicado para cada caso.

Desta forma, os exercícios “proibidos”, dependem de uma série de fatores.

Exercícios proibidos para quem tem hérnia de disco, o que você precisa saber

Eu quero te dar uma abordagem generalista neste artigo. Não tome isso como verdade universal, de maneira radical. Um bom treinador, avaliará isso da melhor forma possível. O que vou te mostrar, são exercícios que no geral, são proibidos para quem tem hérnia de disco.

Mas lembre-se, proibido para um, não quer dizer que seja proibido para todos.

1- Agachamento com carga

Há um problema no agachamento, que faz com que ele seja muito pouco indicado para quem possui hérnia de disco. A carga, seguindo a direção da gravidade, acaba comprimindo os discos intervertebrais. Some isso ao fato de não haver apoio para a coluna e teremos um quadro que pode comprometer bastante a saúde da coluna de alguém que possua hérnia de disco.

A carga vertical é um dos problemas que precisa ser evitado, por grande parte das pessoas que possuem hérnia de disco.

Se a hérnia for posterior, isso se torna ainda pior. Por isso, uma pessoa com o quadro de hérnia de disco, deve evitar o agachamento.

Mas Sandro, mesmo que bem executado? Depende…

Mesmo com uma boa execução, mantendo as curvaturas fisiológicas da coluna preservadas, há chances de haver uma compressão mais acentuada. Na maioria dos casos, usamos outros exercícios, que tem um fundamento motor e articular próximo ao do agachamento.

Em alguns casos, o paciente com hérnia de disco até pode agachar, mas sem carga externa.

2- Levantamento terra

O levantamento terra, tem um princípio parecido com o do agachamento, no que se refere a carga. Por isso, ele acaba sendo proibido pelas mesmas razões. Há uma carga desnecessária sobre a coluna, que pode gerar um agravamento do quadro.

3- Stiff

O Stiff é ainda pior, quando comparado aos exercícios anteriores, para uma pessoa com quadro de hérnia de disco (principalmente em casos mais agudos). Pelo fato de ele colocar a coluna em uma relação de pressão vertical, devido a gravidade, ele pode pressionar ainda mais a protrusão discal.

Por isso, este é um exercício proibido para quem tem hérnia de disco. Até mesmo pessoas com casos mais leves, devem evitá-lo. Somente com o acompanhamento de um bom profissional, depois de um processo continuo e progressivo de adaptação, é que ele pode ser usado.

4- Hiperextensão lombar no banco

Este exercício coloca a coluna em uma posição mais vulnerável. Somada novamente a carga vertical, teremos uma instabilidade que não é indicada para quem possui hérnia de disco. Por isso, este exercício deve ser evitado por pessoas com hérnia de disco.

5- Puxadas, elevações e encolhimento

Estes não são exercícios proibidos para qualquer pessoa, apenas para quem tem hérnia de disco cervical e torácica e em determinados níveis de desenvolvimento. Mas para alguém que possua uma hérnia mais acentuada na região cervical, fazer movimentos como a elevação lateral, ou o encolhimento de ombros, pode gerar crises agudas de dores.

Puxadas, também podem causar isso, quando realizadas com os braços posicionados acima da linha da cabeça.

Porém, nem todas as pessoas com hérnia de disco torácica ou cervical, precisam necessariamente evitar tais movimentos. Tudo depende da individualidade do praticante.

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6- Elevação pélvica com a cabeça apoiada no chão

Este exercício é proibido para pessoas que tenham hérnia de disco na região cervical. Como este movimento acaba forçando uma flexão do pescoço, ele força os discos intervertebrais. Na maioria dos casos (quando com uma gravidade menor), a utilização da cabeça apoiada em um banco, já resolve este problema.

7- Abdominais com grande amplitude

Determinados exercícios abdominais, acabam gerando uma pressão mais acentuada nos discos intervertebrais. Como, para que seja devidamente ativados os músculos abdominais, necessitamos de uma flexão da coluna, eles acabam sendo contraindicados.

Não de uma forma total, radical. Mas sim, com adaptações para o quadro do paciente. Por exemplo, quem tem uma hérnia de disco na região lombar, não vai fazer o abdominal remador. Mas pode fazer o abdominal tradicional (crunch), com uma amplitude menor, sem retirar a região lombar do chão e evitando uma flexão de coluna muito acentuada.

De forma geral, estes são os principais exercícios proibidos para quem tem hérnia de disco. Guardadas as devidas individualidades e proporções. No final, para quem tem hérnia de disco, o mais importante  é o acompanhamento de um bom profissional. Afinal, esta pessoa precisa treinar e fortalecer os músculos, para ter uma melhor estabilização. Cabe saber escolher os melhores exercícios substitutos e treinar da maneira mais adequada. Bons treinos!

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