Evitar lesões é tão importante para o seu bem-estar e sua saúde quanto cuidar do corpo, afinal, não é possível treinar com dores e com algum machucado, não é mesmo? É o que afirma o Doutor Doc, especialista em medicina integrativa e sócio da clínica Premium Life, que trouxe algumas dicas essenciais para você treinar sem medo e prevenir lesões durante os exercícios. Show
Veja agora 8 dicas importantes para evitar lesões durante os exercícios físicosPor Doutor Doc 1. Perceba os sinais que seu corpo dáDoeu? Não force mais. Tente saber de onde veio a dor. Se foi uma pequena contração, alongue-se. Se parecer mais sério, não se arrisque e converse com seu personal trainer. Ele irá fazer uma pequena análise de sua situação e caso seja grave, deverá recomendar que você visite um especialista. 2. Use os tênis apropriadosCada modalidade de exercício pede um tipo de tênis diferente. Corridas necessitam de um bom amortecimento, futebol pede mais sustentação e assim por diante. Vale a pena fazer também o teste da pisada e ver se o calçado se adaptou bem a seu pé, ficou confortável e firme.  3. Alongue também ao final do exercícioAlongue até os músculos que você acha que não usou para evitar lesões. Após o exercício os músculos se desgastam como um todo, o que pode levar inclusive a estiramentos. 4. Beba bastante águaEssa dica é clássica, mas sempre vale lembrar sua importância. Manter-se hidratado é fundamental para manter nutrientes indispensáveis na corrente sanguínea durante a malhação e para eliminar o dióxido de carbono por meio da respiração. 5. Atenção ao que você comeMalhar é só a metade do processo para atingir sua meta na atividade física. A outra metade está na sua nutrição, por isso escolha bem o que você vai ingerir, optando sempre por alimentos saudáveis e de preferência não industrializados. Para quem pratica exercícios físicos com regularidade, o ideal é contar com uma supervisão nutricional. 6. Descanso é fundamentalSeu corpo precisa de um tempo não só para evitar lesões, mas também para crescer em massa muscular. Não é recomendado executar os mesmos exercícios todos os dias da semana, pois aumenta razoavelmente as chances de causar alguma lesão. 7. Varie os exercíciosÉ fundamental variar os exercícios, assim você não solicita sempre os mesmos grupos musculares e evita lesões como microfraturas por estresse. 8. Consulte seu médico e educador físicoMesmo com a enxurrada de informações nas redes sociais (muitas vezes contraditórias) é indispensável buscar orientação profissional antes de começar qualquer exercício. Sua saúde agradece! Já conhece o Gympass?Você pode fazer Pilates, Musculação, Yoga, Natação, Crossfit, Escalada e mais de 500 modalidades com uma única mensalidade. Escolha seu plano Gympass ou consulte seu RH caso sua empresa ofereça o benefício. Sobre o autor: O Doutor Doc (Romualdo Lima) possui Certificação Internacional em Medicina do Esporte pela A4M (American Academy of Anti-Aging Medicine) e é sócio na Clínica Premium Life. Contrate agora o melhor plano de saúde para seu orçamento Entre em contato com nossos especialistas e confira as melhores opções para o seu perfil. É rápido, fácil e prático. O que são lesões esportivas?Em determinados esportes, utilizamos diversas articulações do nosso corpo, fazendo movimentos bruscos e de muita força, o que aumenta as chances de sofrer uma lesão. No entanto, só é considerado uma lesão esportiva quando o atleta precisa ser afastado da sua atividade. Existem dois tipo de lesões:
Quais os motivos que levam os atletas amadores a sofrerem lesões?O maior inimigo de um atleta amador é a ansiedade e o despreparo físico. Além disso, a falta de uma avaliação médica anterior ao início de alguma atividade nova pode agravar a situação. A falta de preparo em conjunto com o alto volume de exercícios e o não fortalecimento muscular, resultam em torções, contusões e até lesões mais graves. O correto é que o desenvolvimento físico aconteça gradativamente e não de forma inadequada. Por esse motivo, é tão recomendado o acompanhamento de um profissional qualificado para sugerir as melhores práticas de acordo com o seu corpo e histórico de lesões. Leia também: 7 exercícios para fazer em casa Como evitar lesões esportivas?Atividades físicas são benéficas em vários setores, mas é necessário seguir passos indispensáveis para evitar lesões. Por isso, ao começar uma nova atividade:
Além disso, procure todas as informações sobre o esporte a ser praticado para obter o máximo de conhecimento e estar preparado. Quais os esportes que mais causam lesões?Muitos esportes têm mudança brusca de direção, impacto e contato físico. Sendo assim, os esportes que mais causam lesões são:
Outros esportes como automobilismo e ciclismo também oferecem riscos, mas estes são independentes do controle humano. Leia também: Como se preparar para uma corrida? Como prevenir lesões esportivas?A melhor maneira de prevenir lesões é redobrar a atenção em esportes que exigem alta capacidade física. Realize um programa de treinamento adequado à prática de atividade escolhida, fortaleça os músculos e não force a evolução. Preste atenção no seu corpo e não diminua nenhuma dor que esteja sentido para que não vire algo pior. Como tratar lesões esportivas?O mais indicado para tratar as lesões é buscar ajuda de um profissional, independente da sua intensidade. Além disso, é adequado tratar da seguinte forma:
Em casos mais graves, pode ser necessário procedimento cirúrgico. Por isso mesmo, a qualquer sinal de dor mais incômoda, procure um médico. Quais cuidados tomar antes de começar alguma atividade física?É primordial o auxílio de profissionais da saúde como ortopedistas, nutricionistas, cardiologista, preparadores físicos entre outros. Além disso, é recomendado fazer uma avaliação física que envolva um teste cardiovascular, teste ergométrico e sempre ter atenção aos sinais que o corpo dá. Encontre o plano de saúde mais indicado para você. Clique e fale com um de nossos especialistas! Quem escreveAna Paula Simões Ortopedista e Traumatologista- CRM-SP 108667 / RQE nº 28753 Dra. Ana Paula Simões é especialista em cirurgia do pé e tornozelo, mestre em ortopedia e traumatologia e também possui especialização em medicina esportiva. Quais são as orientações que podem prevenir as lesões esportivas na prática da atividade física?Como prevenir as lesões esportivas?. Conte sempre com a ajuda de um profissional. É importante evitar começar a se exercitar sozinho, principalmente se não tem prática com os aparelhos. ... . Use os equipamentos de proteção. ... . Respeite o limite do seu corpo. ... . Hidrate-se. ... . Priorize os alongamentos.. O que fazer para prevenir as lesões no esporte?Dicas para prevenir lesões esportivas. Consulte-se com o médico. ... . Durma bem. ... . Não pule o aquecimento. ... . Trabalhe a sua coordenação. ... . Mantenha o corpo relaxado. ... . Hidrate-se. ... . Atente-se ao local de jogo ou treino. ... . Use os equipamentos adequados.. Quais são as causas das lesões esportivas e como prevenir as lesões esportivas?No entanto, a falta de um condicionamento adequado e a prática equivocada de determinados exercícios estão entre as causas mais comuns de lesões. Entre elas, as entorses ou torções no joelho e tornozelo, com consequente comprometimento de tendões e ligamentos dessas articulações, são as mais frequentes.
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Quais são as orientações que podem prevenir as lesões esportivas na prática de atividades físicas?
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