Como aliviar azia na gravidez

Olá! Hoje vou falar de um sintoma que incomoda muito a maioria das gestantes: a azia. Caracterizada por uma sensação de queimação na região do peito, a azia surge desde o início da gestação em função do aumento dos hormônios da gravidez. Mas a progesterona, especificamente, é a principal causadora da azia na gravidez por tornar a digestão mais lenta. No início da gestação a azia normalmente é acompanhada de enjoos e do refluxo.

Com a chegada do segundo trimestre, os enjoos começam a melhorar, mas a azia e o refluxo tendem a ser mais frequentes. Isso porque, o útero vai ficando cada vez maior e fazendo pressão no estômago. Assim o conteúdo ácido do estômago tende a voltar mais facilmente em direção à boca, provocando a sensação de queimação. A azia pode ocorrer em qualquer momento do dia, mas é a noite que ela costuma ser mais frequente.

Sabemos que ter um hábito alimentar saudável na gestação é muito importante tanto para a mãe quanto para o bebê. Mas podemos ainda usar algumas estratégias de alimentação que ajudam a aliviar a azia na gravidez. Veja aqui em baixo as minhas sugestões:

Dicas para aliviar a azia na gravidez

1. Evite se deitar logo após o almoço e principalmente após o jantar. Após fazer essas refeições aguarde uns 30 minutos para então ir descansar ou dormir.

1. Como a azia costuma ser mais frequente a noite, no horário do jantar ou do lanche noturno, comumente chamado de ceia, é importante comer alimentos leves. Ou seja, não faça uma refeição muito grande e com muitos alimentos de uma vez. Ao fazer isso, você torna a digestão ainda mais lenta e facilita o surgimento da azia.

1. Por isso, o recomendado é fazer refeições leves, comer devagar e mastigar bem os alimentos, principalmente à noite.

1. Prefira os temperos naturais como salsa, cebolinha, orégano, alecrim e manjericão, por exemplo, para preparar os alimentos. Deixe de lado a pimenta, os temperos prontos e industrializados assim como o ketchup, a mostarda e o shoyu ou qualquer outro tempero mais forte. Isso porque esses temperos irritam o estômago e aumentam a sua acidez, piorando a azia. Evite usá-los principalmente à noite. Assim você terá um sono mais tranquilo.

1. Evite consumir líquidos durante as refeições. Isso distende o estômago e pode prejudicar a digestão.

1. Evite bebidas como mate, café, chás e refrigerantes em geral. Além de conterem cafeína que deve ser limitada durante a gestação, essas bebidas ainda irritam o estômago e aumentam a sua acidez, ocasionando a azia.

1. Evite os alimentos fritos ou ricos em gordura como os empanados, por exemplo. Eles dificultam bastante a digestão e facilitam o surgimento da azia na gravidez. Prefira os alimentos cozidos, grelhados, assados e ensopados que são mais fáceis de digerir.

1. Os embutidos e defumados, como presuntos, mortadelas, salsichas e linguiças devem ser evitados. Esses alimentos contêm bastante gordura e outras substâncias que irritam o estômago.

1. Atenção com relação ao leite! Muitos usam o leite para tentar aliviar a azia. Mas isso é um grande erro! O leite alivia momentaneamente a azia, mas ao iniciar o seu processo de digestão, o estômago passa a produzir mais ácido, o que leva a um ciclo vicioso. Você bebe leite para aliviar a azia de início, e em seguida seu estômago produz ainda mais ácido e você volta a sentir azia e novamente bebe o leite iniciando tudo de novo. Então no lugar do leite prefira um copo de água gelada.

1. Algumas frutas ajudam a aliviar a azia. Frutas como banana, melão e maçã são grandes aliadas. Experimente deixar o melão na geladeira e comer uma fatia fina da fruta ao sentir a azia. Funciona para a maioria das gestantes.

1. Por último, fique atenta aos alimentos que você consome e veja se há algum específico que provoque a azia. Algumas pessoas tem uma sensibilidade aumentada para determinados alimentos. Nesse caso, evite comer com muita frequência aquele determinado alimento que te causa azia.

Acredito que com essas mudanças no seu dia a dia a azia será cada vez menos frequente. E é muito importante que você não utilize nenhuma medicação para aliviar a azia na gravidez sem antes conversar com seu obstetra. Muitos medicamentos, e até mesmo os chás naturais podem ser prejudiciais para o seu bebê.

E você, tem algum outro truque para aliviar a azia na gravidez e que está funcionando? Conte aqui pra gente! E não deixe de comentar e tirar suas dúvidas!

Até o nosso próximo encontro.

 Tatiana Magri

Nutricionista materno-infantil em Brasília. Acompanhamento nutricional durante toda a gravidez e amamentação, introdução alimentar para os bebês e orientação nutricional para crianças e adolescentes.