Como fazer drenagem linfática nas pernas

Se você já fez ou pesquisou sobre drenagem linfática, sabe a importância que ela desempenha para sua saúde e bem estar. 

Dentre tantas adversidades que aparecem no nosso dia a dia, nem sempre você vai estar disponível para ir até uma clínica ou profissional para fazer uma sessão.

Pensando nisso, escrevemos esse artigo para te ajudar caso você passe por isso.

Então, vamos lá…

A drenagem linfática é uma massagem lenta e suave que estimula a circulação dos fluidos linfáticos pelo corpo.

O fluido do nosso sistema linfático ajuda a remover resíduos e toxinas dos tecidos corporais. Algumas condições de saúde podem causar o acúmulo de fluido linfático. A drenagem linfática pode beneficiar pessoas com linfedema, fibromialgia e outras doenças.

Quais são os benefícios da drenagem linfática?

A drenagem linfática é uma terapia de desintoxicação corporal que oferece muitos benefícios à saúde. A drenagem linfática também é uma parte essencial de uma rotina de cuidados com a pele ideal por causa de sua desintoxicação e benefícios estéticos.

 Na verdade, um estudo realizado por pesquisadores revelou que a drenagem linfática diminui a dor e traz uma redução significativa do edema. Além disso:

• É uma massagem terapêutica que ajuda a tratar doenças como linfedema e fibromialgia.

• Melhora o seu humor reduzindo a ansiedade e a depressão.

• Aumenta o sistema de limpeza do corpo, estimulando o sistema linfático para limpar naturalmente o seu corpo.

• Aumenta a vitalidade e a circulação do seu corpo removendo toxinas, fazendo você se sentir ativo e com energia.

• Traz equilíbrio hormonal.

• Atenua problemas de pele e alergias como acne e rosácea.

• Ajuda na cicatrização após a cirurgia, facilitando a regeneração de células e tecidos, o que também reduz as cicatrizes dos locais cirúrgicos.

• Melhora o seu sistema imunológico.

Quando a drenagem linfática é indicada?

A drenagem linfática é benéfica para todos.

 Se você está sofrendo de fadiga, baixa energia ou imunidade reduzida, esta drenagem pode ajudá-lo a se recuperar. Na verdade, um estudo realizado para avaliar os efeitos da drenagem linfática manual revelou que ela melhora a qualidade de vida em pacientes com doenças venosas crônicas. Qualquer procedimento cirúrgico envolvendo a remoção dos linfonodos pode causar inchaço.

 Nesses casos, a drenagem linfática pode ajudar a tratar o inchaço. Essa técnica de massagem suave também remove os resíduos do corpo e restaura a vitalidade, o que pode ajudar as pessoas com fibromialgia.

A drenagem linfática também desempenha um papel importante na estética. Quando um profissional treinado faz um tratamento facial, ela usa uma pressão suave para melhorar o fluxo linfático. Isso limpa as toxinas e ajuda a obter uma pele limpa e saudável.

Como fazer drenagem linfática em casa

Algumas dicas para lembrar durante a drenagem linfática:

• É uma técnica de massagem suave onde a pressão deve ser sentida apenas na pele. Estimule os vasos linfáticos esticando um pouco a pele.

• Massageie na direção do fluxo natural da linfa (em direção ao coração).

• Com as mãos relaxadas, mantenha um ritmo de massagem suave para ajudar a drenagem da linfa.

• Beba bastante água após a drenagem, isso vai ajudar a limpar seu sistema linfático.

Procedimento

Fique em uma posição relaxada em uma sala silenciosa, em pé, sentado ou deitado, como preferir. Se você é um amante da música, tente colocar uma música suave.

Como preparar

Os métodos a seguir irão estimular o sistema linfático e preparar os nódulos linfáticos para trazer mais fluido antes de uma drenagem linfática.

Comece com a respiração linfática

• Antes de começar a drenagem, passe algum tempo respirando profundamente e relaxando. Faça 5 a 6 respirações profundas. Inspire lentamente e expire continuamente. Concentre-se em relaxar sua mente. Isso tornará a drenagem mais eficaz.

Massageie a frente do pescoço

Começando pelo topo do corpo, massageie os dois lados da frente do pescoço.

• Coloque dois dedos na ponta do pescoço, acima da clavícula.

• Com uma leve pressão, massageie de forma a esticar a pele em direção ao esterno ou ao centro do pescoço.

• Repita essa massagem no pescoço de 8 a 10 vezes em uma sessão.

Massageie o lado do pescoço

Você pode massagear um lado do pescoço ou os dois lados juntos.

• Coloque as palmas das mãos na lateral do pescoço, abaixo das orelhas.

• Massageie suavemente em direção à parte de trás do corpo em um movimento descendente.

Massageie a nuca

• Coloque levemente a palma da mão na parte de trás do pescoço, logo abaixo da linha do cabelo.

• Com uma leve massagem de pressão para baixo em direção à coluna.

Massageie  nas axilas

• Segure seu braço confortavelmente, expondo a axila.

• Coloque a palma da mão contra a axila.

• Puxe suavemente para cima em direção ao seu corpo.

• Repita do outro lado.

Drenagem atrás do joelho

• Coloque os dedos atrás do joelho.

• Massageie suavemente com os dedos atrás do joelho em um movimento ascendente em direção às coxas.

• Solte e repita no outro joelho.

Drenagem Linfática na Parte Superior do Corpo

Essa massagem para a parte superior do corpo ajuda a drenar o fluido linfático das partes superiores do corpo, como o tórax, os ombros e os membros superiores.

Massageie seu peito

• Coloque a palma da mão contra o peito, no lado oposto.

• Puxe suavemente para cima em direção à clavícula e solte quando sentir que a pele está firme.

• Repita esse movimento de 10 a 12 vezes em uma sessão.

Massageie seu ombro

• Fique confortável, apoiando o braço em uma mesa.

• Coloque a outra mão atrás do ombro.

• Massageie suavemente o ombro, movendo-se em direção ao pescoço.

Massageie seu braço

• Coloque sua mão confortavelmente sobre uma mesa.

• Pegue os dedos da mão oposta e coloque-os na parte interna do braço.

• Estique suavemente a pele movendo-se para fora da parte superior do braço e solte.

Drenagem de braço completo

• Comece com seu ombro.

• Coloque a palma da mão e estique a pele movendo o fluido linfático para cima.

• Mova a mão para baixo e estique novamente a pele para cima (cotovelo no pulso).

• Continue da mesma forma, sempre movendo a pele para cima.

Massageie seus dedos

• Comece pela base dos dedos.

• Use o dedo indicador e o polegar para esticar e liberar suavemente a pele em direção à sua mão.

• Continue fazendo isso com o dedo inteiro.

• Lembre-se de que esta massagem deve direcionar o fluido para sua mão.

Drenagem Linfática da Parte Inferior do Corpo

O objetivo da massagem linfática da parte inferior do corpo é mover o excesso de fluido através dos vasos linfáticos para os nódulos linfáticos localizados na virilha.

 Comece esta massagem do topo da perna, trabalhando para baixo. Fique confortável durante esta massagem e não force as costas.

Massageie a parte superior da perna

• Coloque uma das mãos em um lado da perna e a outra na parte de trás da perna.

• Estique suavemente e libere a pele de dentro da perna para fora e para cima.

• Mova sua mão para baixo e repita a massagem.

• Assim que chegar ao joelho, troque as mãos e estique a pele em direção à axila.

Massageie sua perna

• Logo abaixo do joelho, coloque uma das mãos na canela e a outra na parte de trás da perna.

• Estique a pele para cima com uma leve pressão.

• Mova sua mão para baixo e repita até chegar ao tornozelo.

• Estique e solte a pele com um movimento ascendente.

Massageie os dedos dos pés

• Coloque o dedo indicador e o polegar na base dos dedos dos pés.

• Guie suavemente o fluido em direção ao pé.

• Continue para todos os dedos dos pés.

Após realizar as etapas acima, a massagem de drenagem linfática de corpo inteiro será concluída. Certifique-se de beber bastante líquido após a massagem para ajudar na remoção de toxinas do corpo.

A drenagem linfática também pode ser realizada com o benefício de uma ferramenta, como uma ferramenta gua sha. Essas ferramentas podem ser pressionadas contra a pele do corpo para ajudar a facilitar o fluxo do fluido linfático e a desintoxicação do corpo. 

Como saber se a drenagem foi eficaz?

Pessoas que fazem massagens de drenagem linfática podem notar que o inchaço diminui, ou, no mínimo, o inchaço não deve piorar.

Pessoas com linfedema devem continuar usando meias de compressão ou mangas para prevenir o inchaço.

Aqueles que usam drenagem linfáticas para tratar uma fibromialgia podem sentir menos rigidez e dor e também notar melhorias em seu estado geral de saúde.

As pessoas também podem aumentar a função do sistema linfático e ajudar a remover mais resíduos do corpo usando os seguintes métodos:

• beber bastante água
• permanecer fisicamente ativo
• comer vegetais e frutas
• limitar a ingestão de alimentos processados

Em resumo

As pessoas podem usar técnicas de massagem de drenagem linfática para ajudar a reduzir o inchaço e melhorar a circulação. Um sistema linfático funcionando corretamente é essencial para a saúde geral.

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