Guarde seu remédio para dormir, esses alimentos vão te ajudar a alcançar um sono tranquilo.Se você não consegue descansar bem, tente ingerir qualquer um desses alimentos algumas horas antes de se deitar, e espere por um sono tranquilo! Show
1. MelAdicione um fiozinho de mel ao seu leite ou chá algumas horas antes de se deitar. A pequena quantidade de glicose reduzirá os níveis de orexina, um neurotransmissor que aumenta o seu nível de alerta. 2. Grãos integraisSe você está se sentindo um pouco inquieto antes de deitar, coma um pedaço de pão ou torrada integral. Os grãos integrais incentivam a produção de insulina, o que ajuda as vias neurais a obter triptofano – um aminoácido que funciona como um sedativo para o cérebro. 3. BananasA fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural. 4. FeijãoVitaminas do complexo B têm sido muito utilizadas para tratar a insônia e ajudar a aliviar o stress e a ansiedade. Se você está procurando um complexo natural de vitamina B, tente feijão – ele contém um bom punhado de diferentes vitaminas do complexo B, como B6, niacina e ácido fólico. 5. LaticíniosÉ verdade que o copo de leite quente a sua mãe lhe deu quando você era criança o ajudou a dormir melhor. Laticínios são uma fonte natural de sono – induzindo triptofano – e o teor de cálcio de produtos lácteos tem um efeito impulsionador positivo nos aminoácidos. 6. NozesUm punhado do fruto é um ótimo lanche antes de dormir. Ele ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e são uma excelente fonte de magnésio e triptofano. Nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, e sementes de girassol contém os mais altos níveis do sedativo natural. 7. AveiaA aveia é uma fonte natural de melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono. Se você precisa de um lanche antes de dormir, coma uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia. 8. AvesNão é apenas o peru que contém triptofano; mas todas as aves. Antes de deita, se estiver com fome, inclua um pedaço de frango ou peru fatiado em seu sanduíche de pão integral. Ambos são grandes alimentos do bom sono! 9. Grão-de-bicoAlém de ajudar a comer menos, eles também são ricos em vitamina B6, que desempenha um papel importante na produção de serotonina – hormônio da felicidade que aumenta a sua saúde mental e ajuda a ficar tranquila. 10. IogurteUma pequena tigela de iogurte com alguns de seus ingredientes favoritos adicionados pode ser o que você precisa para adormecer. Isso porque o iogurte contém cálcio, que é necessário para o processamento de hormônios indutores do sono, triptofano e melatonina. 11. Suco de cerejaA fruta é rica em melatonina, e um estudo recente revelou que beber suco de cereja regularmente ou comer cerejas pode ajudar a regular os seus ciclos de sono. 12. Folhas verdesAs hortaliças, além de saudáveis, contêm altos níveis de cálcio, importantes para a produção do hormônios do sono. 13. Chá de camomilaA erva tem efeito calmante. Beber uma xícara de chá sem cafeína antes de dormir pode ser a rotina que você precisa para cair no sono. 14. UvaUm estudo comprou que a fruta contem alto nível de melatonina. Apesar do estudo ter testado a fruta, os pesquisadores dizem que é possível que a substância seja encontrada no vinho. Mas tome cuidado: O álcool pode atrapalhar o sono de longa duração. 15. OvoBoa fonte de triptofano, também é um aliado das noites tranquilas. Se você servir com uma xícara de chá ou com pão integral, melhor ainda. Será seu companheiro favorito de indução ao sono. Fonte: MdeMulher 65 comentários em “15 alimentos que vão ajudar você a dormir melhor”
Deixe um comentárioOutras notíciasQual o melhor remédio para tirar o sono?Essas substâncias são chamadas de inibidores de sono. Neste rol nós temos o pó de guaraná, energéticos, anfetaminas e o metilfenidrato, mais conhecido com o nome do remédio Ritalina e Concerta.
Qual energético tira o sono?Quando um energético contém guaraná, o seu teor de cafeína ganha um complemento porque o guaraná possui a cafeína na sua composição, informou a organização americana. Já sabemos que a cafeína é uma substância estimulante e que muita gente recorre ao café quando precisa ficar mais acordado.
O que fazer para passar a noite acordado?Beber bastante água é muito importante para manter as funções naturais do corpo. A desidratação pode deixá-lo ainda mais cansado. Mastigue gelo. A ação de mastigar gelo mantém o corpo acordado, e o gelo ainda deixa o corpo refrescado e hidratado.
O que fazer para passar o sono no trabalho?Como lidar com o sono no trabalho. Hidrate-se. ... . A cafeína pode ajudar, mas não tome em excesso. ... . Se você está com sono por ter comido demais no almoço, coma alguma fruta cítrica e tome bastante água quando a comida assentar melhor.. Alimente-se bem, de forma leve. ... . Considere uma soneca rápida depois do almoço, se possível.. |