Tonificar os glúteos é o objetivo de muitas pessoas e não há nada melhor para isso do que exercícios específicos para esse músculo, que podem ser feitos em casa ou na academia. Show
No entanto, a prática de atividades físicas sempre deve ser feita com atenção e cuidado para você não se machucar. Continua Depois da Publicidade Confira os melhores exercícios para glúteos, mas atenção, eles não estão classificados por ordem de eficiência:
1. Agachamento livreAgachamento livreO agachamento livre deve ser feito sem peso por iniciantes e com carga para quem já possui resistência. Como fazer:
2. Subida no stepSubida no stepUm dos melhores exercícios para os glúteos no que se refere à definição muscular. Como fazer: Continua Depois da Publicidade
Essa é uma das atividades que mais ajuda a tonificar o bumbum. Além de trabalhar os músculos posteriores da coxa e fortalecer a musculatura da região pélvica, ela não exige esforço dos joelhos e da coluna. Como fazer:
Para fazer o levantamento terra você deve se posicionar com os pés apontando para frente. A pegada na barra deve ser de uma distância equivalente à largura dos ombros e as palmas das mãos devem estar voltadas para baixo. Já os braços devem estar estendidos e a posição inicial é agachada, com os joelhos e os quadris dobrados. Como fazer:
Como fazer:
6. Ponte para glúteosPonte para glúteosTrata-se de um dos melhores exercícios para glúteos, já que exige esforço da musculatura durante o movimento. Para fazer ponte para glúteos, siga os passos abaixo. Continua Depois da Publicidade Como fazer:
Como fazer:
8. Agachamento com barra e postura amplaAgachamento com barra postura amplaComo fazer:
9. Coice no caboCoice no caboComo fazer:
10. Coice para glúteos em quatro apoiosCoice quatro apoiosEste é um dos melhores exercícios para glúteos, e ainda atinge os posteriores da coxa. Como fazer: Continua Depois da Publicidade
É importante contar com o acompanhamento de um profissional de educação física, seja em casa ou na academia, pois ele ajuda a montar o treino de acordo com suas necessidades, objetivos, saúde e condicionamento físico. Se optar por malhar em casa, sem o apoio do instrutor e escolher seguir tutoriais do YouTube no seu treino, tenha o cuidado de selecionar bons vídeos, com explicações claras, de bons profissionais e de pausar e repetir quantas vezes for necessário, até entender corretamente como cada movimento deve ser executado. E em caso de se machucar ou perceber algum problema, é fundamental não demorar para buscar ajuda médica. Você costuma praticar estes exercícios para glúteos para tonificar o bumbum? Quais são os seus preferidos? Comente abaixo! (47 votos, média
3,83) Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC Quais aparelhos usar na academia para glúteos?Os diversos tipos de agachamento são ótimos para ativar o glúteo e a gaiola auxilia na execução. “Para que o exercício seja efetivo, é bacana variar. Levantamento terra, agachamento búlgaro e frontal com barra, por exemplo, podem integrar o treino”, sugere Diego Villalobo.
Quais exercícios fazer na academia para aumentar os glúteos?Melhores exercícios para aumentar glúteos e coxas rápido. Agachamento livre.. Agachamento sumo.. Stiff.. Leg Press.. Afundo o Step.. Levantamento Terra.. Agachamento Hack.. Cadeira Extensora.. |