Qual melhor música pra pegar no sono?

Em muitas listas com dicas para dormir melhor, você vai ler sobre como um ambiente silencioso é importante para a qualidade do sono, o que faz muita gente abominar a ideia de usar música para dormir ou meditação guiada.

Isso nem é de se estranhar, já que não é preciso tanto barulho assim para acordar uma pessoa. Um ruído qualquer de 60 decibéis (o que equivale ao meio do caminho entre o trânsito normal ou uma conversa entre duas pessoas) aumenta em 25% as chances de despertar.

Só que tem gente que não gosta de dormir no silêncio total e está tão acostumada aos barulhos que a sua ausência é incômoda, mesmo na hora de dormir. 

Colocar música para dormir é ruim?

Sabendo escolher a música, ela pode até ajudar a embalar o sono. Mas se você colocar um eletrônico ou um metal pesado, vai ser difícil…

Se você parar para pensar, desde que nascemos usamos música para dormir. Que bebê não foi embalado por alguma canção de ninar? Elas desaceleram o ritmo cardíaco e atenuam a atividade eletrodermal (uma medida de excitação) nos recém-nascidos, entre outros efeitos que ajudam na hora de dormir.

Existem inclusive evidências de que bebês que escutam músicas quando ainda estavam no útero se acalmam quando os mesmos sons são apresentados para eles depois de nascidos.

Musica para dormir para adultos

Não são apenas as crianças que são beneficiadas ao usar música para dormir.

A latência do sono, por exemplo, pode ser significativamente reduzida graças a ela. Em um estudo americano, mulheres com insônia que ouviram música por dez dias seguidos tiveram o tempo para cair no sono reduzido drasticamente, de 27 a 69 minutos para 6 a 13. 

O melhor de tudo: elas que escolheram a música, ou seja, qualquer estilo de música que te agrade e não seja barulhento demais, serve.

Grupos bem específicos, com dificuldades para dormir características, como mulheres grávidas e pessoas idosas também são comprovadamente beneficiados pelo uso da música para dormir. 

Playlists de música para dormir

Quer usar a música para dormir melhor? Fizemos uma seleção de playlists para todos os gostos, estilos e idades. 

Mas antes, uma dica: evite os fones de ouvido tradicionais na cama. Além de serem incômodos, especialmente para as pessoas que dormem de lado, eles facilitam o acúmulo de cera e podem aumentar o risco de uma otite.

Se não for possível deixar a música ambiente, com uma caixinha de som ou mesmo o celular, aposte nos modelos em faixa, feitos para usar na hora de dormir.

Agora, vamos às playlists?

Hora de Dormir

A playlist oficial do Spotify para pegar no sono tem quase 14 horas de conteúdo e mais de 290 músicas de diversos idiomas e estilos, mas todas têm algo em comum: são relaxantes para embalar a sua hora de dormir. 

Most Streamed Tracks for Sleep

Essa playlist organizada pelo Spotify Estados Unidos reúne as 20 músicas mais ouvidas pelas pessoas de todo o mundo para cair no sono. Tem Ed Sheeran, Sam Smith, Birdy, Coldplay…

Calming Music + Nature Sounds

Para os fãs de ruídos brancos! Essa playlist de 21 horas tem mais de 32 mil seguidores, fãs da mistura de música ambiente e sons relaxantes da natureza, com a chuva ou o mar. Ela é ideal para dormir, estudar, trabalhar ou até mesmo para a prática de yoga.

Jazz Para Dormir

O título fala por si só. São 55 faixas e 3 horas e meia de jazz calminho e relaxante. Inclui uma versão de Garota de Ipanema.

Baby Sleep

Essa playlist foi pensada para os mais pequenos da casa. Ela inclui apenas versões instrumentais e canções de ninar como Twinkle, Twinkle Little Star.

Disney Sleep

Quem disse que Disney é só para as crianças? Nessa playlist, organizada pelo próprio braço discográfico da gigante do entretenimento, você encontra “momentos musicais calmantes dos seus filmes Disney favoritos”. 

Deep Sleep

Sono e ciência é com o Persono mesmo! Nessa playlist, o Spotify reuniu músicas que pulsam de 60 a 80 beats por minuto, considerado pela plataforma o número mágico para acalmar as pessoas e induzir o sono profundo.

Deu até sono por aqui.

Boa noite, mas um boa noite musical.

Não é de hoje que se investigam as propriedades terapêuticas da música. A musicoterapia, por exemplo, é uma área que usa a música como tratamento complementar para diversas situações, como o estresse, depressão, e até mesmo sequelas de um Acidente Vascular Cerebral (AVC).

Presente em nossas vidas desde antes do nascimento, ela gera estímulos no cérebro, influencia nossos batimentos cardíacos e até mesmo a respiração. Por isso, é cada vez mais comum ver pais que apostam na musicalização infantil para desenvolver habilidades cognitivas nas crianças, ou conhecer terapeutas que recomendam músicas para reduzir a ansiedade.

Mas, será que funciona mesmo ouvir música para relaxar? Continue lendo para entender melhor os benefícios que ela pode trazer, e confira nossa seleção com 17 músicas para você testar a teoria!

Como a música pode ajudar a relaxar?

A audição é um dos cinco sentidos humanos. Por meio dela, ao longo da vida aprendemos que alguns barulhos significam perigo, enquanto outros, como o som do mar, trazem nostalgia e boas sensações. 

Uma música, como combinação de vários sons, traz diversos estímulos sonoros — notas, tons, instrumentos mais graves ou agudos, a voz. Desde a movimentação do tímpano até a decodificação dos sons no sistema cognitivo, é como se ela circulasse rapidamente por dentro do nosso corpo. 

De acordo com estudos da neurociência, a música é capaz de ativar nosso funcionamento cerebral quase completo.

Esses estímulos ativam estruturas que podem acionar ou inibir a produção de diferentes hormônios, como a noradrenalina, a dopamina e a serotonina. Essa última, conhecida como “hormônio da felicidade”, é um neurotransmissor que gera a sensação de prazer.

Quais são os benefícios de ouvir música para relaxar?

Com todas as reações que gera no cérebro, a música é capaz de diminuir o estresse ao nos fazer relaxar depois de um dia difícil. Ela pode nos acalmar em momentos de ansiedade e até mesmo ajudar no combate à insônia.

Quando você ouve uma música mais lenta e tenta se concentrar na batida, é possível desacelerar a respiração e organizar os pensamentos. 

A música também é excelente para ajudar a pegar no sono: quem nunca procurou um som agradável para se concentrar e tirar os pensamentos acelerados da mente?

Com tudo isso, a música é capaz de melhorar inclusive a saúde física, já que a diminuição do estresse e da ansiedade, assim como boas noites de sono, são pontos cruciais para uma vida mais saudável.

Agora que você já conhece os benefícios de ouvir música para relaxar, é hora de colocar a experiência em prática. Confira nossa seleção de músicas para acalmar a mente!

The Only Exception —Paramore

Um dos maiores sucessos da banda Paramore, The Only Exceptioné daquelas músicas que fazem a gente se apaixonar. Seja pelo toque gostoso de ouvir, ou pelo refrão repetitivo que gruda na cabeça, o fato é que ela tem presença garantida nas listas de músicas que acalmam.

Oceans — Hilsong United 

Além de trazer uma mensagem positiva, de fé e esperança, Oceanstem uma melodia agradável que acalma a alma.

Quelqu’un M’a Dit —Carla Bruni

Além de ser uma música bem calma, no estilo voz e violão, Quelqu’un M’a Ditainda tem um bônus: o francês. Mesmo se não souber nada do idioma, vale a pena ouvir e se concentrar na melodia gostosa e na sonoridade bonita da língua.

Azul da Cor do Mar —Tim Maia

Algumas pesquisas indicam que os sons mais graves são melhores para relaxar a mente e reduzir a ansiedade, já que sons agudos podem ser compreendidos como sinal de alerta.

E se vamos falar em tons graves, nada melhor que um clássico do Tim Maia como Azul da Cor do Mar.

Scarborough Fair — Aurora

Os ritmos celtas são muito usados para ativar a concentração e diminuir o estresse. Por isso, não poderíamos deixar de indicar Scarborough Fair,uma cantiga inglesa de autoria desconhecida, interpretada pela voz doce da cantora norueguesa Aurora. 

Aqui no Brasil, a música ficou conhecida como tema da novela Deus Salve o Rei.

Getting Older —Billie Eilish

Trouxemos Getting Oldermas, na verdade, a maioria das músicas da Billie são bem relaxantes. Com a voz baixa e a melodia calma, elas funcionam praticamente como um vídeo de ASMR.

Calmô —Liniker e os Caramelows

Além da sonoridade agradável, Calmôtem um clipe que mostra duas pessoas seguindo de moto por uma estrada. A sequência em movimento, mas com tranquilidade, traz a sensação de segurança que toda pessoa ansiosa precisa.

Coisas Que Eu Sei — Danni Carlos

Coisas Que Eu Sei, da cantora Danni Carlos, traz essa mesma sensação de segurança e tranquilidade, por causa do ritmo tranquilo e da melodia com poucas variações de nota.

Sleep On The Floor —The Lumineers

O estilo folk rock do The Lumineerspor si só já traz uma energia boa, mas Sleep On The Floorainda traz uma mensagem que nos lembra de tentar sair daquilo que nos prende. 

Fix You —Coldplay

Fix Youpode parecer triste no primeiro momento, mas a música ajuda a acalmar a mente e entender que os momentos ruins são passageiros.

Vento no Litoral —Legião Urbana

Vento no Litoralparece ter sido composta em um fim de tarde na areia, de frente para o mar — e é essa a sensação que a música dá. Além disso, temos a voz grave de Renato Russo e o som calmo do violão.

O Porto — Dois é Par

Na mesma vibe, temos a música O Porto, do duo Dois é Par. Como o nome indica, ela também traz aquela sensação de estar sentado olhando o movimento do mar, pura calmaria.

Serpente —Pitty

Logo mais, amanhã já vem. A frase resume bem a mensagem de Serpente: a música nos lembra que nada é definitivo, que podemos mudar e recomeçar sempre que for preciso (ou sempre que quisermos). Portanto, não há motivo para tanto estresse ou ansiedade.

A letra ainda repete o mantra Om Namah Shivaya, muito usado para meditação, que é uma espécie de saudação ao nosso ser interior.

Peça Felicidade — Melim

Os irmãos Melim ficaram conhecidos por serem um grupo bem good vibes, com músicas cheias de energia positiva — nada mais justo do que trazer uma canção deles para a lista.

Peça Felicidadeé bem mais animada do que a maioria das músicas que citamos aqui, mas vale ouvir pela mensagem positiva que ela carrega.

Calma —Daparte

Quando estamos nervosos ou ansiosos, o que menos queremos é alguém pedindo calma, né? Mas pode acreditar que esse não é o caso da música Calma.

Anxiety —Julia Michaels (feat. Selena Gomez)

Anxietyfala sobre os sentimentos trazidos pela ansiedade, e serve como um bom lembrete de que não estamos sozinhos — existem outras pessoas que se sentem da mesma forma que você. 

Dançando — Agridoce

Dançandofala sobre esquecer da vida e deixar a música te levar. Como diz a letra: o mundo acaba hoje e eu estarei dançando.

Músicas para relaxar: playlists que você deve conferir

Se você gosta de usar a música para se acalmar, relaxar, ajudar a controlar a ansiedade ou combater a insônia, é sempre bom ter um repertório preparado para dar o play quando precisar.

Além das músicas já listadas, trouxemos também uma seleção de playlists que você precisa conferir!

Músicas para relaxar

Músicas para relaxar é uma playlist com uma seleção de 50 músicas em inglês e português para melhorar o clima de estresse e abrir espaço para energias positivas.

Música instrumental para relaxar

Para quem prefere curtir a melodia e o som dos instrumentos, sem se concentrar em significados ou tentar interpretar as letras, a playlist de músicas instrumentais para relaxar é a ideal.

Músicas para acalmar

Essa é a playlist perfeita para te ajudar a se acalmar nos momentos mais estressantes, dar aquela respirada e retomar o controle dos pensamentos.

Rock para relaxar

E quem disse que o rock não pode ser relaxante? Essa playlist vem provar que mesmo os estilos mais “pesados” conseguem gerar bons estímulos. 

Jazz para relaxar

Por fim, nada melhor que ouvir um bom jazz depois de um dia estressante, pra curtir a própria companhia e se reconectar. 

Melhores músicas da MPB para relaxar

Se os momentos de estresse são muitos, o estoque de músicas para acalmar a ansiedade também precisa ser grande. 😅 Quer continuar se distraindo com as seleções em diferentes estilos? Confira as 13 melhores músicas da MPB para relaxar!

Outros posts que você vai curtir:

• Músicas para dormir: as 6 melhores playlists para relaxar
• Músicas para yoga: 10 canções para praticar e relaxar

Qual é o melhor som para poder dormir?

O que é bom ouvir enquanto dorme?