Pode parecer um mero detalhe ou algo automático. Mas quem respira de forma errada gera uma série de prejuízos para o corpo, entre os quais o acúmulo de tensões. É que o ato de respirar leva oxigênio para o cérebro e permite que o órgão trabalhe com todo o organismo, promovendo o bombeamento adequado do sangue e, consequentemente, o funcionamento correto dos demais órgãos. Por esse motivo, o Blog Vida Fit conversou com especialistas da área que ensinaram três exercícios simples para você melhorar a sua respiração. Respiração 01 para 02 (Para eliminar a ansiedade)  Show Quando começamos a levantar peso nossas preocupações costumam ser qual a carga certa, a postura correta e, é claro, se vamos aguentar fazer o exercício --e também a dor no dia seguinte. Mas existe um componente no treino que nem todo mundo dá a devida atenção: a respiração. É claro que respirar sempre é importante, mas na atividade física a entrada de ar pode ajudar a desenvolver melhor o movimento e contribuir para o desempenho. "Ao respirar você manda mais oxigênio para os músculos, deixando a atividade mais efetiva e menos cansativa. A respiração correta 'facilita' o movimento e minimiza a fadiga", explica Páblius Staduto Braga, médico do esporte do Hospital Nove de Julho, em São Paulo. Inspirar e expirar o ar do jeito certo ainda ajuda a dar ritmo ao exercício e manter o foco em sua realização. VEJA TAMBÉM:
Qual o melhor jeito para respirar?Quando o músculo trabalha, usa oxigênio para ter energia e produz gás carbônico em resposta ao esforço. Como o organismo está o tempo todo preocupado em equilibrar esses gases no corpo, usamos uma estratégia bem conhecida para conseguir isso: ficamos ofegante para captar mais oxigênio e conseguir liberar o excesso de gás carbônico. Mas tudo ocorre de maneira institiva --como é nossa respiração praticamente o tempo todo, e não há problema em ser assim até durante a atividade física. "Se o aluno é iniciante, prefiro que se atente na execução do movimento do que com a maneira como puxa o ar. Mas com a evolução no treino é preciso ensinar que inspirar e expirar corretamente pode melhorar a capacidade e resistência muscular", afirma Marcelo Bueno, educador físico e membro do Amercan Council on Exercise. Basicamente, o jeito mais adequado de respirar e que facilita o fluxo de ar no exercício é o seguinte: Expire no levantamento de peso e inspire no retorno a posição inicial Alan Bastos, gerente nacional de musculação da rede de academias Bodytech, em São Paulo. Além dos benefícios já citados, esse mecanismo ajuda na estabilização do tronco, impulso e controle do peso. Quando estiver acostumado com o treino, note se a respiração está fluindo e tente adaptá-la. O sistema respiratório pode ser treinado e, com o tempo, inspirar e expirar nos melhores instantes se torna natural. A frequência dos treinos também ajuda o corpo a equilibrar o gás carbônico e oxigênio de forma mais eficaz. Outra dica é tentar inspirar pelo nariz e expirar pela boca. "O nariz é feito para isso, ele purifica o ar, filtra, faz com que chegue mais aquecido e úmido ao pulmão. Então, em tese, o mais adequado é respirar pelo nariz e soltar pela boca", aconselha Roberto Bizaco, médico do esporte do Hospital das Clínicas da USP (Universidade de São Paulo). Mas sabemos que se o levantamento de peso estiver intenso o nariz não dá conta. "Na prática, no momento em que o corpo necessita de mais ar, inevitavelmente respiramos pela boca. E isso não é ruim, o nariz só é mais qualificado para a missão, mas tem suas limitações", diz Barbara Schiavenin, clínica geral e ortomolecular do Kurotel Centro Médico de Longevidade e Spa. E se eu prefirir não respirar?É comum algumas pessoas interromperem a captação de ar para concentrar todo o esforço nas repetições finais de um um exercício. Mas isso não é indicado. Ficar em apneia durante o movimento pode afetar a eficiência do exercício e o seu bem-estar. "Parar de respirar pode até trazer a sensação de que você está colocando mais força no movimento, mas também está aumentando a pressão arterial, pressão no tórax, e, mesmo com peso leve, a efetividade cai", explica Braga. Como inspirar oxigênio ajuda o músculo a ter mais energia e o corpo a equilibrar dos gases, ficar sem ar dificulta o funcionamento do organismo. "O grupo muscular que está sendo trabalhado precisa oxigenar melhor para garantir resultados positivos. Com a oxigenação, a contração e resistência ficam melhores", comenta Bueno. Mas não se culpe se você não respirar direito durante todo o exercício. Existe um fenômeno comum que é prender a respiração para aguentar as últimas séries. "O indivíduo pode segurar o ar quando está próximo à falha, é um mecanismo de reflexo", diz Bastos. Para desmistificar tal fenômeno, é preciso entender que o organismo escolhe bem suas batalhas. Se você está fazendo muita força em uma série e dando seu máximo para conseguir completar as repetições, o corpo nota tamanho do esforço e prioriza a ação. "Você tira o foco da respiração e usa toda a energia para ajudar o músculo no esforço. Mas isso só acontece quando você está chegando na fadiga, caso contrário o corpo não sente a necessidade de ativar este recurso", explica Bizaco. Respirar muito rápido também não é benéfico. A prática pode causar tontura, uma vez que você elimina muito gás carbônico, aumentando o déficit do gás e deixando o corpo sensível. Além disso, muitas expirações seguidas podem levar a contração muscular involuntária e mal-estar. UOL VIVABEM NAS REDES SOCIAIS Como o oxigênio chega aos músculos?O oxigênio se difunde do sangue para o músculo, e a taxa de difusão depende da magnitude do gradiente da pO2 entre o sangue capilar e a mitocôndria muscular (onde o oxigênio é utilizado na fosforilação oxidativa), assim como da distância em que o oxigênio deverá difundir-se.
O que dá energia para os músculos?Para os músculos, assim como para todas as células do corpo, a fonte de energia que mantém tudo funcionando é o trifosfato de adenosina (ATP). O ATP é a moeda energética utilizada por todas as células. exercício utilizam diferentes sistemas.
O que ocorre com a falta de oxigênio no músculo?A hipóxia ocorre quando há falta de oxigênio no corpo. Ela consiste na diminuição da oferta de oxigênio dos tecidos que compõem o nosso organismo. Quando há falta no sangue, por exemplo, é chamada de hipoxemia, uma condição grave que pode levar à morte do paciente.
Como oxigenar os músculos das pernas?Descanso, alongamento e sono são algumas medidas que potencializam o processo. A recuperação dos músculos após a atividade física é tão importante quanto a prática do exercício em si, já que ela diminui as dores e a fadiga no dia seguinte à prática, melhora o desempenho nos próximos treinos e aumenta a massa muscular.
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Quem leva oxigênio para os músculos?
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