Quando bate a sede, só uma coisa resolve: virar uns goles de água fresca, o máximo que der para tomar! Show
Mas, quando sentimos secura na boca e na garganta, já passamos do limite para quem quer garantir boa hidratação. Sentir sede já é sinal de que você bobeou na tarefa de hidratar adequadamente o corpo, e ele, agora, envia a sede como sinal de alerta! Como saber se você está bebendo a quantidade ideal de água por dia? Qual é minha necessidade diária de líquidos?Preencha a calculadora abaixo e saiba o quanto de líquidos precisa beber por dia: A melhor estratégia para uma boa hidratação: Beber líquidos regularmente durante o dia inteiro, já que o intestino não pode absorver mais que 200 ml a cada 15 minutos. Recomendação aproximada de ingestão de líquidos para dias de atividadePara atividades físicas com duração superior a 1h, recomendamos a seguinte hidratação adicional:
(valores por hora adicional à 1ª hora) Atenção: se estiver calor onde você estiver treinando, reforce a hidratação. Quanto maior a altitude em que se exercitar, capriche na hidratação, também! qual é a quantidade *exata* de água a consumir em dias de treino?Como tudo na vida, a precisão teórica pode ser difícil de calcular, mas a precisão prática é bem simples. Experimente fazer isso aqui: Antes do treino de força ou de corrida, pese-se em uma balança (sem roupas). Este será o “Peso A”. Depois do treino, pese-se novamente. Este será o “Peso B”. Então, hora da matemática: subtraia o “Peso B” do “Peso A” e, se tiver ingerido algum líquido durante o treino, subtraia também esta quantidade de líquido. O resultado da conta será a quantidade de líquido que você perdeu: o suor (em litros) corresponde à diferença de peso (em quilos). Multiplique por 1,5 o resultado desta conta e, pronto, aí está a recomendação de hidratação para o seu dia! Um exemplo, para facilitar: Uma pessoa saiu para correr sob a temperatura de 12°C. Antes da corrida, esta pessoa pesava 65,7 kg (“Peso A”). Depois da corrida, o “Peso B” foi de 65,3 kg. A pessoa se pesou sem roupas nas duas ocasiões e não bebeu nada durante a corrida. A perda de fluidos (suor) corresponderá ao resultado do “Peso A” menos “Peso B”: Agora, a segunda parte do cálculo, em que obteremos exatamente a recomendação relativa à
hidratação: basta multiplicar este resultado por 1,5: Que tipo de líquido ingerir?Vamos manter a vida simples? Água ou chá não adoçado. Em dias de atividade física mais intensa, que tal uma bebida esportiva (feita em casa)? Água mineral também vale. Dicas práticas:
Tudo isso vai ajudar a caprichar na hidratação. Água é vida! Tem outras dicas? Compartilha aí! Afinal, um copo d’água (mesmo que sob a forma de um comentário na web) não se nega a ninguém! ***
Vera Schwaiger Vera é formada em medicina dietética e psicoterapia. Seu lema é aquela filosofia de Einstein: "Viver é como andar de bicicleta. É preciso estar em constante movimento para manter o equilíbrio." Ver todos os artigos de Vera Schwaiger » Quem malha deve beber muita água?Durante os exercícios, a ingestão de água também vale, pois mantém os eletrólitos repostos; afinal, eles são fundamentais para o funcionamento dos músculos, do sistema nervoso e do equilíbrio interno do corpo. A quantidade ideal é de cerca de 150 a 300 ml de água a cada 20 minutos de atividade.
Quantos litros de água beber quem malha?Para atividades físicas com duração superior a 1h, recomendamos a seguinte hidratação adicional: 500 ml para exercícios de intensidade moderada. 1 litro para exercícios de alta intensidade. 1,5 litros para exercícios de intensidade extrema.
Porque quem malha bebe muita água?Ganhar músculo requer boa digestão e absorção de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Beber bastante água (especialmente durante e após as refeições) ajuda na digestão e na manutenção de um sistema digestivo saudável.
Quanto de água devo beber por dia para ganhar massa muscular?Outro detalhe importante é que a ingestão de água ajuda a não sobrecarregar os rins com o excesso de proteínas ingeridas. O ideal é consumir no mínimo 2 litros de água por dia.
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