Os adeptos de treinos fullbody (corpo inteiro) dirão que treinar cada músculo três vezes por semana é o ideal, já os adeptos de técnicas mais conservadoras, dirão que três vezes é demais e que duas vezes é o ideal. Show Tipos de TreinoMas afinal, quantas vezes devemos treinar um músculo na mesma semana? O Personal Trainer da Fisioterapia Oeiras explica-nos as três frequências de treino mais comuns e quais os seus pros e contras. Treinar o mesmo músculo três vezes por semanaGeralmente, quem treina o mesmo músculo três vezes por semana, segue um treino do tipo fullbody – treina todos os grupos musculares no mesmo dia, na segunda, quarta e sexta, mas com menos volume. A ideia por trás desta vertente é que treinando com maior frequência, são gerados mais estímulos e aumento de cargas para todos os músculos crescerem e só usa os melhores exercícios compostos a cada treino, aprimorando a sua técnica e aprendizagem motora, devido à frequência. Estes benefícios são reais, contudo a partir do momento que for evoluindo, os treinos ficarão extremamente pesados por conta das cargas usadas e o esforço realizado nos primeiros exercícios do treino poderá afectar a performance dos atletas. Com isto dito, treinar o mesmo músculo três vezes por semana funciona, mas é indicado para iniciantes que ainda não conseguem sobrecarregar os músculos correctamente e portanto poderão dar o mesmo ênfase a todos os músculos. A partir do momento que o atleta começa a ganhar experiência e a aumentar as cargas, é aconselhável realizar uma frequência diferente. Treinar o mesmo músculo uma vez por semanaA ideia aqui é dar atenção máxima a um único músculo por dia, focando todas as suas atenções nesse músculo com o aumento de exercícios e séries – como só treina o mesmo músculo novamente na próxima semana, terá tempo para a recuperaração. O problema aqui é o oposto da frequência trisemanal, se for iniciante e não souber como sobrecarregar os músculos correctamente, treinar cada grupo muscular apenas uma vez por semana vai ser pouco, ou seja, não vai conseguir gerar fadiga suficiente para precisar de uma semana inteira de descanso e esta baixa consistência de estímulos pode fazer com que a evolução seja muito pouca de treino para treino. Outra desvantagem deste tipo de treino é que se precisar de faltar um dia durante a semana, isto significa 15 dias sem treinar aquele músculo. Esta frequência semanal definitivamente funciona, apenas não é a melhor escolha para quem ainda está no primeiro ano de treino ou não adquiriu consciência corporal suficiente pra sobrecarregar os músculos correctamente. Treinar o mesmo músculo duas vezes por semanaTreinar o mesmo músculo duas vezes na semana é o meio termo entre os dois extremos. Apresenta como principal vantagem que pessoas com qualquer tipo de experiência poderão extrair bons ganhos treinando cada músculo duas vezes. A maior desvantagem deste tipo de treino é que é muito fácil exagerar no volume de treino e destruir a sua capacidade de recuperação, fazendo com que o primeiro treino da semana do mesmo músculo seja bom, e o segundo submáximo. Isto faz muitas pessoas pensarem que treinar um músculo por dia é bem melhor, contudo, é apenas uma questão de usar o volume de carga correcto. Tendo em conta todas estas informações, o melhor será marcar uma avaliação com o Personal Trainer da Fisioterapia Oeiras e adequar o seu plano de treino a si e ás suas características pessoais. Treine de forma eficaz e segura, na Fisioterapia Oeiras!
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É bom treinar o corpo todo em um dia?De acordo com artigo, treinar o corpo inteiro todos os dias pode resultar em maiores ganhos de hipertrofia que dividindo em grupos musculares. Treinar o corpo inteiro, todos os dias, pode aumentar seus ganhos de hipertrofia. Esqueça, por enquanto, as divisões de treino.
Quantos músculos se deve treinar por dia?Os adeptos de treinos fullbody (corpo inteiro) dirão que treinar cada músculo três vezes por semana é o ideal, já os adeptos de técnicas mais conservadoras, dirão que três vezes é demais e que duas vezes é o ideal.
Pode treinar todos os músculos do braço no mesmo dia?Resposta: Você pode malhar todos os dias membros inferiores e superiores.
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Malhar todos os músculos no mesmo dia
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