O que fazer para adaptar o corpo para trabalhar à noite?

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Não é de hoje que uma série de profissionais atuam no período da noite e nos mais diferentes segmentos. Seja por trabalharem em serviços públicos e de emergência como os bombeiros, policiais, médicos e enfermeiros ou porque o ramo de sua profissão exige esta rotina, como no caso dos músicos, DJs, garçons entre outros. Contudo, estes são apenas alguns exemplos já que a necessidade de fornecer serviços e produtos aos clientes ou oportunidades de negócio levaram às industrias, construção civil, e-commerce, transporte e mídias terem equipes e diferentes profissionais que cubram o expediente noturno.

As mudanças no geral, seja na vida da pessoal ou profissional, causam algum tipo desconforto às pessoas, que dirá algo que foge à naturalidade como trocar o dia pela noite. Para os marinheiros de primeira viagem, a expectativa e procupações com a nova rotina podem subir à cabeça, mas nada como se preparar para tal e extrair o melhor da situação (Sim! Há prós e não são poucos!).

Obviamente existem pontos negativos nesta história e o quanto irá lhe impactar depende de como você lidará com o desafio.

 As pessoas que afirmam que trabalham melhor à noite ou que não se importam são justamente aquelas que souberam transpor a vida para a nova pauta e ainda por cima aproveitam as vantagens. Então trate cada ponto deste cenário da forma que melhor lhe atender e que não afete seu bem-estar, saúde e desempenho.

Dormir

Se enquanto a maioria das pessoas estão em suas casas dormindo e você trabalhando, é de se esperar que em algum momento será sua vez de descansar enquanto elas trabalham. Há vários textos da área de saúde explicando a importância do sono e basta pesquisá-los. O corpo humano não foi feito para dormir durante o dia como é o caso de outros animais. Para tal é importante que crie um ambiente favorável e hábito a ser seguido. Acertar este aspecto de sua nova rotina já facilitará todos os demais.

Em se falando de ambiente, temos a tríade: luz, som e temperatura. Compreenda: sua mente que a vida toda dormiu no escuro, precisará da mesma condição para efetivamente descansar ainda que seja durante o dia. O investimento em cortinas (blackout são as melhores para esta situação) valerá cada centavo caso ainda não as tenha. Outra dica é tampar frestas de portas para bloquear a luz que virá de outros cômodos. Alternativamente, existem tapa-olhos, mas lembre-se que quanto mais natural for melhor e um elástico no rosto não é a melhor das opções.

Infelizmente, tratar do som não será tão fácil, por isso feche às janelas, converse com seus familiares e se precisar, com os vizinhos, pois isolar acusticamente seu quarto não é simples e nem barato. É importante que as pessoas ao seu redor, que seguem a vida diurna, saibam da sua condição e colaborem para o seu descanso e saibam o melhor momento de ligar um eletrodoméstico ruidoso, lavar as louças da pia ou de deixar crianças correndo pela casa. Caso more em um condomínio, avise o porteiro ou zelador para evitar campainhas ou interfones. Se precisar, negocie com os vizinhos o melhor horário para atacar uma reforma ou aumentar o volume do aparelho de som. Opções para driblar os ruídos: protetores auriculares ou algodão. Neste caso não esqueça de lembrar alguém de lhe acordar, pois poderá não ouvir o seu despertador.

O dia é normalmente mais quente e será péssimo não dormir por este motivo, especialmente no verão. Tendo condições, instale um ar-condicionado ou compre um climatizador para artificializar o ambiente. Um plano B mais barato: ventilador ou circulador de ar.

Hábito

Pense a que horas você geralmente dorme. Um horário veio em sua mente, certo? Talvez em um dia um pouco mais cedo, no outro um pouco mais tarde, mas sem grandes variações. Pense agora com quantas horas de sono você se sente restaurado. Deve existir uma média. Para àqueles que veem o sol nascer na ida para casa não pode ser diferente e não cabe aqui dar a fórmula a ser seguida. O importante é ter um plano que possa ser seguido como rotina diária atendendo os horários de seus compromissos. Existem basicamente três opções e somente as testando para ver qual lhe atende melhor. Experimente cada uma delas por alguns dias e depois da definição, deve fazer de tudo para segui-la. Dormir em horários aleatórios é a receita para o desaste e seu corpo irá reclamar, isto é, noites mal dormidas, olhos inchados, perda de desempenho até chegar nos problemas de saúde. São as opções:

•  Dormir quando chegar em casa para ter a tarde livre para você. A vantagem neste caso é a facilidade de pegar no sono, pois após uma noite de trabalho, será fácil fechar os olhos.
• Espelhar a rotina do dia (inverter o AM e PM): Aproveitar a manhã, dormir e acordar para trabalhar.
• Dividir o sono em duas partes: logo pela manhã e final da tarde. Esta opção é para aqueles que estão cansados após o serviço, mas também não abrem de se sentir descansados logo antes de iniciar o trabalho.

Note que em todas as opções cabe um horário para você, seja aproveitar família, fazer algum curso, ir ao comércio ou fazer um exercício físico, afinal de contas usar o seu tempo consigo mesmo faz parte do equilíbrio pessoal.

Quando se trabalha à noite e sem força de vontade é fácil ficar em uma rotina de dormir-trabalhar-dormir-trabalhar. Por outro lado tome cuidado para não mergulhar no "dia livre" e esquecer de descansar tendo 8, 9 ou 10 horas de trabalho pela frente.

Quando se trabalha à noite e sem força de vontade é fácil ficar em uma rotina de dormir-trabalhar-dormir-trabalhar. Por outro lado tome cuidado para não mergulhar no "dia livre" e esquecer de descansar tendo 8, 9 ou 10 horas de trabalho pela frente. Não é raro ouvir de alguns que trabalham à noite que levou o filho na escola, passou na oficina, depois foi ao banco, ficou assistindo TV, perdeu o sono e só dormiu 2 horas antes de ir trabalhar. Sua hora de descansar será em casa e se você pensa que porque está à noite teria o direito de tirar um chochilo durante o trabalho, acredite, você está pensando errado.

No dia de folga, geralmente aos domingos, a mesma rotina da semana deve ser seguida, por mais desperdício do seu dia possa parece. Por isso, tente não alterar bruscamente seus horários e passe boa parte da noite acordado enquanto assiste um filme, jogue um videogame, leia um livro ou aquilo que lhe distrair, pois senão, no próximo dia de trabalho será um novo choque de readaptação.

 Tradução: Uma pessoa não trabalha à noite e de repente passa a dormir no horário normal no dia de folga.

 Alimentação

Algumas pessoas emagrecem trabalhando à noite pois simplesmente não tem apetite durante o trabalho e como estão dormindo durante o dia, não comem. Outras pessoas engordam, porque como estão acordadas à noite, comem e por outro lado, não abrem mão de almoçar então, novamente estão comendo.

Longe de ser um texto sobre nutrição, saúde ou estética, mas pense neste aspecto como o termômetro de sua adaptação. Não só a rotina do sono deve ser mudada, mas também da sua alimentação. Isto porque o corpo não vai precisar de quantidade tão diferente de energia. Evite refeições pesadas antes de dormir. Faça refeições normais antes e durante o trabalho mesmo que signifique estar no refeitório, cozinha ou lanchonete às 3h da manhã. Se necessário faça pequenos lanches entre elas. Caso seja sensível à cafeína e tenha optado por uma rotina de chegar em casa e dormir, evite os cafézinhos no final da madrugada, tome-o na primeira metade do seu turno.

Antes de começar a trabalhar a noite ou trocar de turno

É de se esperar que quando passará a trabalhar a noite, este plano seja comunicado ou discutido com antecedência, por isso, nos dias logo antes desta mudança, tente forçar seu corpo já começar a se acostumar a permanecer acordado à noite e dormir durante o dia. Assim, gradualmente, conseguirá atender seu novo horário de trabalho. O mesmo vale para aqueles que trocam de turno a cada certo período, pois como as mudanças geralmente ocorrem em uma segunda-feira, você pode acostumar o seu corpo já durante o final de semana.

As vantagens da noite

Obviamente os comentários acima sobre adaptação da nova rotina são pontos negativos do trabalho em horário noturno e o objetivo é torná-lo menos desgastante.

Por outro lado, por que não aproveitar as vantagens que o trabalho da noite pode oferecer para sua vida pessoal e profissional?

• Mostrar habilidade e capacidade: Em muitos segmentos, o efetivo da noite tem menos posições de lideranças. Dependendo da sua função, você cobre o serviço que mais de uma pessoa faria durante o dia (se não for uma equipe inteira). Neste caso você tem mais espaço para mostrar do que é capaz. Tradicionalmente, e às vezes por má gestão, a equipe da noite tem menos recursos ou nenhum apoio de outros setores que só funcionam durante o dia e com isso, desenvolvem-se soluções, estimula criatividade e justifica-se melhor a necessidade de novas aquisições, pois percebem melhor as falhas.
• Diálogos efetivos e mais resultados: boa comunicação é uma das chaves do sucesso de um time, pro outro lado é tema de muitos fóruns a qualidade e quantidade das reuniões que empresas e setores fazem. À noite são raras as reuniões em salas fechadas e por isso tem-se mais tempo de focar no processo e aumentar atendimento ou produtividade. O efetivo, às vezes, menor e sem a movimentação do dia-a-dia faz com que decisões sejam tomadas in-loco ou de maneira mais rápida sem as interrupções do dia.
• Trânsito leve durante o trabalho: caso sua função necessite deslocamento pela cidade ou em diferentes plantas, aproveite a ausência de engarrafamentos para ganhar o dobro ou triplo de tempo em relação ao dia.
• Trânsito no deslocamento de/para casa: Normalmente quem trabalha à noite pega o fluxo no sentido menos movimentado e, por isso, são mais minutos ou até horas que pode ganhar diariamente em sua vida.
• Acesso às lojas e serviços: embora as novas tecnologia estejam ajudando ou cada vez mais existam estabelecimentos com horários diferenciados, alguns ramos ainda tem o funcionamento em um horário restrito, geralmente igual ao que você estaria seguindo se estivesse trabalhando durante o dia. Nestes caso a solução é sacrificar um horário de almoço, pedir ao seu líder para se atrasar ou sair mais cedo, deixar para o sábado ou pedir a alguem para fazer algo por você.
• Tempo para família: por mais estranho que possa parecer, às vezes é trabalhando à noite que é possível ter mais tempo com eles. Não é incomum ouvir pessoas que saem e voltam para casa sem ter tempo de ver os filhos porque já estão dormindo. Quem sabe você terá a oportunidade de levá-los ou buscá-los na escola, por exemplo?
• Adicionais noturno ou aumentos salariais: As posições do horário noturno geralmente tem remuneração melhor para compensar as desvantagens ligadas à mudança de hábito. Este direito está descrito na constituição, art. 7º inciso IX. Independente do regime de contratação ou prestação de serviço, caso esteja trabalhando num horário diferenciado, é normal e justificado que receba uma remuneração melhor.

Trabalhar à noite não são mil maravilhas. Se fosse, não existiria receio em pessoas que estão prestes a viver esta rotina ou incentivo salarial previsto na constituição. Por isso, atente-se aos pontos observados sobre sono, rotina, alimentação e a melhor forma de aproveitá-los para que possa extrair o melhor essa experiência. Seja porque em um mercado cada vez mais disputado foi a oportunidade que surgiu para seguir sua carreira profissional ou porque foi escalado no trabalho que já exercia e será sua missão dar o seu melhor.

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