O que fazer quando o bebê luta contra o sono

Em muitas famílias a rotina é sempre a mesma. A criança está obviamente com sono: boceja, esfrega os olhos e abre o berreiro por qualquer motivo. Ou então está superagitada -- o que pode também ser sinal de cansaço. Ainda assim não dorme de jeito nenhum, e a casa toda fica envolvida no processo de tentar acalmá-la.

Algumas das principais razões pelas quais uma criança luta contra o sono são:

• Estar confusa sobre a rotina na hora de ir para a cama
• Não conseguir relaxar e adormecer sozinha
• Querer testar a própria independência
• Querer mais tempo com os pais
• Ter medo de que os pais (ou cuidadores) não voltarão mais
• Ter recebido estímulos em excesso perto da hora de dormir

O que você pode fazer para acabar com as brigas na hora de dormir

Se você puder criar uma rotina consistente e dar a seu filho alguma independência, sem que ele assuma o controle da situação, a hora de dormir tende a se tornar menos dramática.

Veja abaixo algumas ideias do que pode ser feito:

• Reservar um tempo para conversar com a criança
  Seu filho pode estar lutando contra o sono simplesmente porque quer um tempinho a mais para ficar com os pais e ser ouvido. Especialmente se você trabalha fora, reserve um momento antes de levá-lo para a cama para conversar sobre como foi o dia dele.
• Manter uma rotina para a hora de dormir
  Estabelecer um ritual para a noite ajuda a criança a entender que está chegando a hora de ir para a cama. A rotina pode incluir, por exemplo, banho, escovar os dentes, contação de história e um beijo de boa noite.

  É importante avisar a criança que em alguns minutos será a hora de começar a se preparar para dormir. Também ajuda se você explicar que é importante descansar para ter energia e brincar novamente no dia seguinte.

• Ensinar seu filho a pegar no sono sozinho
  Esse é um processo que exige treino e paciência da sua parte. Se a criança só consegue dormir com alguém por perto, vai ter problemas sempre que acordar de madrugada e se encontrar sozinha, se é isso o que acontece na sua casa. Uma das maneiras de ajudá-la é seguir uma rotina todo dia na hora de dormir. Assim ela sabe o que esperar. Deixe sempre claro para a criança que não há o que temer e que você virá sempre que ela chamar. Não faça pouco dos medos e ansiedades infantis e ajude seu filho a expressá-los.

  Tenha também expectativas realistas: não dá para esperar que, de uma hora para outra, seu filho irá para a cama sozinho e dormirá a noite inteira sem chamar você. Consire um passo a passo rumo ao sucesso.

  Por exemplo: se seu filho está acostumado a dormir na sua cama, o primeiro passo poderá ser adormecer na própria cama. O segundo, limitar as "visitas" à sua cama, e terceiro, só chamar você para um aconchego sem sair da caminha. E assim sucessivamente.

  O que importa é você construir, junto com a criança, um caminho para uma transição que chegue ao resultado que melhor funcionar para a sua família.

• Não entrar na enrolação dele
  Crianças são mestres em negociar e enrolar para ganhar um tempinho, principalmente na hora de dormir.

  Pode ser que seu filho peça água a todo minuto, ou até resolva fazer cocô, tudo para ficar mais tempo com você. Se você perceber que é uma estratégia de enrolação, seja firme. Troque a fralda ou leve-o ao banheiro sem conversar muito, dê água uma vez e pronto, diga que é hora de dormir. E, claro, capriche na atenção a ele em todos os outros momentos.

  Para evitar o uso desse tipo de truque, inclua os pedidos mais comuns de seu filho no ritual da hora de dormir: deixe um copinho com água ao alcance dele, lembre-o de ir ao banheiro (se ele já estiver desfraldado) e dê muitos beijos e abraços. Aí permita um pedido só, e deixe claro que é só um e pronto. Assim é maior a chance de ele se conformar e sossegar.
• Dar opções na hora de dormir
  Seu filho está testando os limites da recém-descoberta independência. Para ajudá-lo a se sentir "poderoso", deixe-o escolher algumas coisas: o pijama, a história que quer ouvir, a música.

  O segredo é dar no máximo três opções, que sejam pré-aprovadas por você. Numa noite de frio, por exemplo, não pergunte "Que pijama você quer pôr?", e sim escolha os dois mais quentinhos e pergunte "Qual dos dois você quer pôr?"

• Ser firme e manter a calma
  Faça de tudo para não ceder aos apelos do seu filho por uma exceção à regra da hora de dormir, "só hoje, vai....". Se você ceder ao "só mais um pouquinho", ele vai pedir sem parar até conseguir de novo.

  Quando o nervosismo começar a tomar conta de você, respire fundo e procure evitar uma batalha de forças com a criança. Brigas e gritos vão deixar todo mundo ainda mais chateado e sem serenidade para dormir.

  Outro ponto é que se você der muita atenção, mesmo que seja para dar bronca, vai acabar reforçando o comportamento indesejado.

• Transferir a criança do berço para a cama
  Entre os 2 e os 4 anos, a criança fica pronta para passar do berço para uma cama. Você pode dizer a ela que uma das coisas que crianças grandes fazem é ir para a cama quando estão cansadas.

  Elogie bastante sempre que ela estiver na cama, e arme-se de paciência para quando ela descobrir que pode levantar quando quiser. É apenas uma fase: leve-a de volta e diga que é hora de dormir. Depois de algumas vezes (ou muitas), ela vai aprender a gostar de dormir na própria cama.

• Entender o que incomoda
  Procure encontrar os motivos que estão dificultando o sono à noite. Faça perguntas específicas, como "você não está cansado?" ou "você está com medo de alguma coisa?", e ofereça soluções para ajudar, como uma luzinha para não ficar tudo absolutamente escuro ou um objeto de transição para confortá-lo.

  Considere se a criança não está assistindo a programas de televisão ou vídeos que a estimulam demais ou assustam. Você pode achar que uma criança pequena não entende o conteúdo dos programas adultos, mas é justamente por não compreender certas imagens e palavras que ela pode se amedrontar.

  Ensine técnicas de relaxamento para seu filho, como se imaginar flutuando em uma nuvem ou deitado na areia quentinha da praia. Esse tipo de visualização mental ajuda a criança a se distrair de pensamentos assustadores.

  Dependendo da idade da criança, ela já poderá até se capaz de dar para você ideias para melhorar o sono. Um plano feito com auxílio da criança tem mais chances de dar certo.

  Tenha certeza também de que seu filho está gastando energia durante o dia, correndo, pulando, brincando e fazendo atividades físicas prazerosas. Às vezes a hora de dormir da criança também precisa ser ajustada, para que chegue à cama cansada e pronta para se render ao sono.

Criar bons hábitos de sono exige tempo e esforço, mas vale muito a pena. Comece o quanto antes a acabar com as brigas na hora de dormir.

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