Pode comer jaca quando esta menstruada

Muitas mulheres costumam ter inúmeras dúvidas relacionadas a que tipo de alimentos elas devem ou não consumir quando estão menstruada. Existem muitas informações aí a respeito do que se deve ou não fazer durante esse período, e algumas crenças populares são até assustadoras. Mas a verdade é que não existe nenhum tipo de alimento que seja proibido consumir durante esse período.

É preciso ficar atenta e não se ater a esses mitos. O ideal é que a mulher procure tirar suas dúvidas com especialistas, para que dessa forma ela não fique apenas com as informações populares.

Embora não exista nenhum alimento que seja proibido consumir no período menstrual, é bem verdade que existem os alimentos que não são tão indicados e que seria bom a mulher evitar. Alimentos que provocam gases não farão mal a mulher, porém, os gases formados por esses alimentos podem dar uma sensação de que a cólica menstrual foi 'agravada'.

Quem explica esse assunto de forma muito sucinta o é o conceituadíssimo Dr. Drauzio Varella. Drauzio, que em seu vídeo responde a dúvida de uma internauta. A garota enviou uma mensagem para Drauzio querendo saber sobre os tipos de alimentos que as mulheres podem ou não consumir quando estiverem menstruadas. A internauta disse, que sua avó não permitia que ela lavasse os cabelos, consumir melancia, jaca, batata doce, repolho e outros alimentos.

Dr. Drauzio tirou a dúvida de forma muito clara. De acordo com o especialista, teoricamente não existe nenhum tipo de alimento que às mulheres não possam consumir durante esse período tão delicado que é Menstruação. Porém, ele lembrou, que alimentos que geram gases intestinais como batata doce e repolho poderiam ser evitados, para que assim as cólicas não sejam agravadas de forma 'indireta'.

O Dr Varella explicou ainda que além de ter as cólicas uterinas, as mulheres que consomem alimentos que formam gases poderão sofrer com cólicas intestinais e ao mesmo tempo com as uterinas, o que agravaria o desconforto.

O especialista ainda esclareceu que lavar os cabelos ou até mesmo chupar melancia, é algo que pode ser feito sem nenhuma preocupação.

No vídeo abaixo é possível ver a explicação do Dr. Drauzio Varella:

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A menstruação é um período que pode trazer vários desconfortos para as mulheres, e os alimentos têm grande influência nisso, uma vez que muitos fazem mal.

Isso se deve aos efeitos que a alimentação tem no corpo, que podem piorar os sintomas que afetam a saúde da mulher durante esta fase do mês.

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Então, vamos agora entender como a dieta pode influenciar nesses sintomas, além de descobrir quais os alimentos que fazem mal à mulher na menstruação.

• Veja também: Menstruação: como se exercitar em cada período do seu ciclo

• Os sintomas do período menstrual
• Alimentos que devem ser evitados
• O que comer durante a menstruação?

Os sintomas do período menstrual

Durante a menstruação a maioria das mulheres sentem alguns desconfortos, que podem variar de intensidade, desde os mais leves, até casos que precisem de intervenção médica.

Mas, de forma geral, esses sintomas podem ser aliviados com algumas mudanças alimentares, ou mesmo com o uso de medicamentos em casa.

Os sintomas mais comuns são:

• Inchaço, ou retenção de líquidos;
• Cólicas;
• Dores de cabeça;
• Dores no corpo;
• Mal-estar;
• Cansaço;
• Mudanças de humor.

Alimentos que devem ser evitados

Agora que sabemos o que acontece com o corpo durante o período menstrual, vamos agora descobrir quais os alimentos que devem ser evitados durante essa fase do mês.

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1. Alimentos açucarados

Devido a alterações hormonais durante a menstruação, os níveis de açúcar no sangue tornam-se instáveis, e muitas mulheres, por conta disso, ficam com desejo por doces.

Mas, comer alimentos ricos em açúcar aumenta ainda mais essas flutuações da glicemia, resultando em mudanças de humor e tensão frequentes. Por isso, prefira alimentos integrais, sem adição de açúcar, para evitar a piora dos sintomas.

• Veja também: Quais são as frutas mais ricas em fibras.

2. Alimentos ricos em gordura

Alimentos ricos em gordura têm uma forte influência sobre a atividade hormonal do corpo, e o seu consumo em excesso pode piorar os sintomas típicos da menstruação. Por isso, evite alimentos como cortes gordos de carne, leite integral, salsichas e hambúrgueres.

3. Sorvete

Os produtos laticínios são ricos em gorduras e, portanto, têm os mesmos efeitos das carnes gordas. E o mesmo vale para outros derivados do leite, como queijos e molhos. Então, tente evitar esses alimentos, ou procure uma versão com pouca gordura.

• Veja também: Algumas versões de sorvete light caseiro com e sem lactose.

4. Alimentos processados

Os alimentos processados são sempre uma escolha rápida e fácil, mas eles podem fazer você se sentir ainda pior durante sua menstruação. Por exemplo, alimentos enlatados e batatas chips contêm grandes quantidades de sódio, que pode piorar o inchaço.

Então, dê preferência a alimentos e lanches saudáveis, como um punhado de frutas secas sem sal.

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Veja também: Ideias de lanches saudáveis para ajudar a perder peso.

5. Alimentos e bebidas cafeinadas

A cafeína é um estimulante presentes em alguns chás, no café e nas sementes de cacau, além de ser adicionada a vários produtos dietéticos e bebidas.

Mas, embora a cafeína afete as pessoas de forma diferente, ela pode contribuir para ciclos menstruais irregulares, além de piorar as mudanças de humor.

6. Álcool

Qualquer forma de álcool piora os sintomas depressivos que algumas mulheres apresentam durante o período pré-menstrual. Por isso é importante evitar bebidas alcoólicas independente da concentração de álcool que ela tenha.

• Veja também: Por que o álcool atrapalha seu processo de perda de peso.

7. Grãos refinados

Grãos refinados perdem muito do conteúdo nutritivo, quanto comparados às suas versões integrais. Como resultado, eles podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e piorar controle do apetite entre as refeições, fatores que podem piorar os sintomas menstruais.

Durante a menstruação, e mesmo antes dela, muitas mulheres sofrem com sintomas como inchaço, dores e mudanças de humor. Então, o ideal é incluir na dieta alimentos que tenham propriedades anti-inflamatórias e diuréticas, além de alimentos que melhorem o humor.

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Alguns deles são:

• Frutas como laranja, limão, melancia, melão, banana, uvas e morangos;
• Aveia;
• Leguminosas, como grão de bico e ervilha;
• Vegetais verde-escuros;
• Carnes magras;
• Oleaginosas como nozes, amêndoas, castanha do Pará;
• Chocolate 70% cacau.

Além disso, alguns chás podem ajudar bastante a melhorar os sintomas característicos do período menstrual, como o de camomila, erva-doce, valeriana e melissa.

Você tem o costume de consumir alguns destes alimentos durante o seu período menstrual? Qual deles é o seu ponto fraco? Acredita que conseguiria evitá-los? Comente abaixo!

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