Na busca do emagrecimento e de um estilo de vida mais saudável, é comum nos questionarmos se estamos emagrecendo da forma correta e ideal. Nessa procura, alguns termos como gordura, líquidos e massa magra são recorrentes. Nesse artigo, iremos explorar como emagrecer de forma saudável e responder à pergunta: “Como saber se estou perdendo líquido?”. Afinal, nem sempre aqueles quilinhos a menos na balança indicam que você perdeu gordura corporal, não é mesmo? Show
Como saber se estou perdendo líquido, gordura ou músculos?Para entender melhor seu processo de emagrecimento é bom aprender a diferenciar o que é a perda de líquidos, gordura e músculos – uma vez que o ideal é que, ao fazer uma dieta e praticar exercícios físicos, seu corpo queime principalmente a gordura corporal. E lembre-se: é sempre bom procurar a ajuda de um profissional nutricionista antes de começar qualquer dieta. Ele é a pessoa adequada para te orientar com a melhor forma de emagrecimento de acordo com suas particularidades! Como saber se estou perdendo músculos?Ao fazer qualquer dieta, o esperado é que nosso corpo se tonifique, ganhe força e definição, já que estamos perdendo gordura e ganhando massa magra. No entanto, uma dieta feita sem a prática de exercícios físicos pode não trazer os resultados esperados, prejudicando nosso corpo e fazendo com que percamos massa muscular. Outro fator que pode contribuir para a perda de massa magra é a idade: após os 35 anos nosso corpo passa a perder gradativamente massa magra – por isso é importante estar sempre ativo após essa idade, já que a falta de atividade física pode causar doenças como a sarcopenia no futuro. Perder massa muscular não é o ideal, por isso é importante prestar atenção aos sinais: flacidez, fraqueza e preguiça são alguns dos principais sintomas da perda de músculos a que precisamos estar atentos. Caso você note a perda de peso acompanhada desses sintomas é importante ir ao médico para entender melhor o que está acontecendo. Como saber se estou perdendo gordura?Também conhecida como massa gorda, ou tecido adiposo, a gordura auxilia nosso corpo a proteger os órgãos; mas, em excesso, pode causar uma série de problemas à saúde – como diabetes, problemas no coração, metabolismo lento e colesterol alto. Para perder gordura é necessário uma dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e hábitos adequados, como dormir bem. Um dos principais sinais que indicam a perda de massa gorda é sua característica de ser uma perda de peso lenta – afinal, o processo de perder gordura corporal tende a acontecer de forma mais devagar e constante do que o da perda de líquidos Como saber se estou perdendo líquido?Por fim, a esperada pergunta: como saber se estou perdendo líquido? Nosso corpo é formado por aproximadamente 70% de água. Essa quantidade de água pode variar, causando o chamado acúmulo de líquidos que faz com que seu peso aumente na balança, sem que você tenha ganhado gordura necessariamente. Por conta disso, ao iniciar uma dieta, os primeiros quilos que perdemos de forma rápida e inconstante costumam ser apenas a água presente em nosso corpo; da mesma forma que quem toma diuréticos pode perceber uma perda de peso que nada mais é do que a água saindo do seu corpo. Alguns dos sinais que indicam que você está na verdade perdendo líquido ao invés de gordura corporal são: apesar do peso na balança ter mudado, suas roupas continuam apertadas; o seu corpo parece menos inchado; e seu peso varia de um dia para o outro. Agora que sabemos diferenciar a perda de líquidos da perda de gordura e massa muscular, é importante adequar a dieta e a rotina de exercícios para emagrecer da forma correta. Além disso, se manter hidratado e beber água são passos super importantes para evitar a perda de líquidos e desidratação. Ser saudável é mais fácil do que parece – confira respostas para a pergunta “como saber se estou perdendo líquido” e muito mais aqui no Que Bem Que Faz! Perguntas frequentes
Fontes https://whatsgood.vitaminshoppe.com/losing-water-weight/ https://www.livestrong.com/article/457954-how-to-tell-if-you-are-really-losing-weight-or-just-water-weight/ https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/difference-between-water-weight-and-fat-weight/photostory/87169245.cms https://makeupandbeauty.com/signs-that-you-are-losing-weight-not-just-water-weight/ http://www.ncbauru.com.br/servicos/boletins-uteis/liquido-musculo-ou-gordura https://www.apsen.com.br/extima/sintomas-iniciais-da-perda-de-forca-e-massa-muscular-no-envelhecimento/ https://vitat.com.br/perdendo-musculos-gordura/ Como saber se você está perdendo gordura?Caso haja perda de peso e redução predominante na circunferência abdominal significa que está ocorrendo uma perda adequada de gordura. Caso haja perda de peso sem mudança no valor da circunferência, provavelmente deve estar ocorrendo maior perda de massa magra do que gordura, o que é ruim.
Qual é o primeiro sinal de emagrecimento?Suas roupas estão ficando mais largas
Este é um dos melhores indicadores e o mais celebrado por quem espera perder peso há muito tempo. Este é o sinal mais claro de que está perdendo gordura. Perceber que as roupas estão um pouco mais soltinhas é uma das razões pelas quais a gente fecha a boca.
O que sentimos quando estamos queimando gordura?Quando o corpo está em um modo de queima de gordura, ele passa a usar gordura como fonte alternativa de energia e não depende de fontes de alimentos para repor a glicose no sangue, como resultado, você acorda com um humor melhor, cheio de energia e totalmente revigorado.
Quando o corpo começa a perder gordura?De maneira resumida, em um mês, você pode perder, em média, de 3 a 4 quilos se seguir um plano bastante rígido. Assim, um quilo de gordura corporal é equivalente a 3.500 calorias. Portanto, o cálculo funciona assim: para perder dois quilos por semana (7 mil calorias), você deve perder 1.000 calorias por dia.
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Sinais de que estou perdendo gordura
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