Quantos ml de água por peso?

Para saber qual sua necessidade diária basta multiplicar seu peso por 35, o resultado será quantidade de água que você deverá ingerir ao dia.

Por exemplo: Uma pessoa com 70 kg:

70 X 35 = 2450 ou seja 2450 ml de água (2 litros e 450 ml de água ao dia). E aí, estão ingerindo a quantidade correta?

Dica da nutricionista Isabela Maranhão.

Manter o corpo hidratado é essencial para a sobrevivência humana. Porém, errar no consumo e não alcançar a quantidade desejável de água diária é mais simples do que se imagina.  Sabendo disso, nós da Bebedouros Cânovas desenvolvemos uma calculadora baseada no peso corporal para mostrar o quanto de água por dia você precisa beber para manter o seu bem estar.

Alguns fatores também podem interferir na quantidade de água consumida diariamente. Destacamos aqui alguns deles:

• Atividade física: Pessoas que praticam atividade física regularmente necessitam de mais água do que aqueles que são sedentários ou que praticam pouca atividade. A intensidade também afetará na quantidade de água a ser consumida. Lembrando que é importante se hidratar antes, durante e após a prática de exercícios.
• Clima: Em cidades onde o clima é mais quente, o consumo de água tende a ser maior do que onde o clima é mais frio. Quem vive em regiões onde a temperatura é mais elevada perde mais água corporal e precisa de um consumo maior em comparação a quem não vive nessas áreas.
• Saúde: Algumas doenças, como a febre, fazem com que você aumente a ingestão diária para controlar a temperatura corporal e evitar desidratação. Por outro lado, pessoas com problemas nos rins devem se atentar ao consumo excessivo, pois esta condição exige um limite de ingestão de água.
• Idade: O índice de água existente em nosso organismo tende a diminuir com o passar do tempo. Conforme envelhecemos, o índice de água em nosso corpo, que antes era de quase 100%, pode chegar a 50%. Logo, para evitar complicações em pessoas de mais idade, devemos aumentar o consumo de água.

Evite exageros

O consumo de água na medida certa é vital ao ser humano. Entretanto, o excesso pode trazer malefícios à saúde, ocasionando a confusão mental e a diluição do sódio no organismo. Devemos lembrar que o consumo de grandes quantidades de água em um curto período de tempo também faz mal, pois os rins não irão conseguir filtra-la.

Assim como o excesso faz mal, a baixa ingestão de água também é prejudicial à saúde. A falta de hidratação pode levar a problemas como cansaço recorrente, intestino lento e comprometimento da função renal, entre outros.

Portanto, se faz necessário o controle da quantidade de água consumida diariamente para que problemas como os descritos acima não venham a ocorrer.

A qualidade da água é importante.

Outro fator de extrema importância é a qualidade da água que esta sendo ingerida. Não só a água que consumida, mas também a que usamos para cozinhar os alimentos. Sendo assim, uma maneira de se atentar à procedência da água é verificar se o bebedouro que esta sendo utilizado possui o selo do INMETRO.

Então, a dica é: MANTENHA-SE HIDRATADO. E para isso acontecer, a Cânovas te oferece a melhor e mais completa linha de bebedouros e purificadores do mercado.

Foto: Divulgação

O verão é uma das estações mais esperadas do ano e para aproveitar os dias mais ensolarados na praia é importante tomar alguns cuidados com a saúde. Aprenda a calcular a quantidade de água necessária para se manter hidratado e também quais os alimentos que podem se tornar aliados nesse período de temperaturas tão elevadas.

De acordo com a nutricionista do Sest Senat da Serra, Milena Lucena Girardi, durante o verão é de extrema importância se hidratar bem. “Devido à alta temperatura, o organismo perde mais líquido, por isso é fundamental se hidratar tomando bastante água. Para se ter uma ideia, em média, uma pessoa deve consumir 35 ml de água multiplicado pelo seu peso. Por exemplo: quem pesa 70 kg deve consumir 70x35 = 2,450 litros de água por dia ou média de 2,5 litros por dia”, aconselha.

Outra boa pedida para quem vai curtir a praia com a família é a ingestão de frutas da época como melão, melancia, pêssego, manga, abacaxi, mamão, laranja e ameixa. Além de possuírem alto teor de líquidos, são ricas em vitamina C, que ajuda na imunidade.

Já refrigerantes e bebidas alcoólicas são grandes vilões e merecem atenção especial. "Vale lembrar que eles não substituem a água. Muito pelo contrário. Eles fazem o corpo desidratar com mais rapidez, principalmente nos dias de muito calor. Por isso a hidratação da maneira correta é fundamental para prevenir doenças típicas do verão, tais como diarreia, dores pelo corpo, insolação e a desidratação de uma forma geral".

A nutricionista reforça que é importante ficar atento à higiene e a conservação dos alimentos para evitar uma possível intoxicação. Segundo a profissional, o aumento da temperatura facilita a proliferação de bactérias podendo trazer sérios riscos à saúde. "Devido ao calor, alguns alimentos tendem a ter uma proliferação de bactérias maior, podendo estragar com mais facilidade. Prefira levar uma bolsa térmica para guardar os alimentos. Opte por sanduíches sem maionese ou ovos e tomates. Leve sucos de frutas, biscoitos de polvilho e alimentos pré-cozidos como batata doce, aipim e milho verde, todos são bem-vindos. Se for comprar quando estiver na praia, por exemplo, escolha água de coco e picolés de frutas naturais. Evite salgados fritos ou assados, frutos do mar (camarão, ostras, entre outros) e chips, pois aumentam a desidratação. Também não coma doces em excesso".  

Quantos ml se água por kg?

Quantos litros por peso?

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