 Show O que é a hérnia de disco Antes de tudo, é preciso entender como o problema se desenvolve. A hérnia é o deslocamento dos discos localizados entre as vértebras da coluna. Eles têm a função de amortecimento e suporte. Possuem uma espécie de moldura fibroeslástica que armazena um conteúdo 'gelatinoso'. Com o passar dos anos, essa moldura tende a ceder, porque perde parte de sua capacidade de contenção. Aí, o conteúdo interno gelatinoso pode se deslocar, formando a hérnia de disco. Entretanto, esse mal não está restrito apenas a pessoas com idade mais avançada. O problema tem muito a ver com questões genéticas e estilo de vida, sedentarismo, má postura no trabalho e ao andar, por exemplo. Alguns pacientes jovens podem ter uma instabilidade entre as vértebras que geram maior desgaste do disco, causando a hérnia. Essa instabilidade ocorre por várias razões: a pessoa pode nascer com uma alteração anatômica ou fragilidade de ligamentos. Outro fator é o tabagismo , a maioria das pessoas jovens com hérnia de disco é fumante. Os casos de hérnia de disco tendem a se manifestar na região cervical (do pescoço) e na lombar (área mais baixa das costas). O problema pode provocar dores, queimação e outros tipos de incômodo na região, inclusive em outros lugares das costas, devido à irradiação. As hérnias apresentam quadros clínicos muito diversos. Casos mais graves podem alterar a sensibilidade nas pernas ou diminuir a força dos membros inferiores, comprometendo não só a execução da atividade física, como também de tarefas mais simples. Para quem ainda não está em tratamento, o indicado é não praticar exercícios de alto impacto (corrida, saltos) e/ou que gerem sobrecarga na coluna (como agachamento, stiff, abdomnais) até que se obtenha um diagnóstico preciso e liberação médica. Mas, lembre-se: a melhor recomendação sempre é aquela que vem de profissionais. Portanto, caso suspeite de hérnia de disco, procure um especialista, que solicitará os exames necessários para descobrir se há algum problema e o que pode ser feito para tratá-lo de forma segura e individualizada. Evite suposições e nada de se automedicar e seguir com a rotina de treinos sem saber o que há com você. Passada a etapa inicial do tratamento, que consiste no controle e na melhoria das dores, entra a atividade física. Pilates tradicional, em suspensão, ioga, musculação e RPG com orientação profissional são ótimas opções para fortalecer o corpo e reabilitá-lo. Geralmente recomenda-se exercícios para dar força aos músculos estabilizadores da coluna e alongamentos para prevenir e tratar de retrações. Ao contrário do que muitos pensam, a natação, ainda que seja um esporte muito saudável, não favorece a coluna (salvo o nado de costas). Já a marcha subaquática e o deep running são boas alternativas. A prevenção é a melhor forma de evitar o problema. A Franquia Doutor Hérnia, além de oferecer um tratamento especializado para hérnia de disco, dores no nervo ciático e patologias da coluna vertebral, evitando cirurgias da coluna em mais de 95% dos casos, também conta com tratamentos especializados na prevenção das dores na coluna e tratamento para alterações posturais. Não permita que o problemas e agrave, agende uma avaliação em uma das nossas unidades, a prevenção é sempre a melhor solução. Fonte: https://www.uol.com.br/vivabem
A resposta vale para qualquer pessoa que sente dor no pescoço: Sim, se não estiver em crise e conseguir caminhar sem aumentar a dor, é até bom fazer caminhadas. Isso vale para a hérnia de disco lombar também. Até corridas são indicadas caso não aumente a dor nas costas e pescoço, porque o impacto moderado da corrida ajuda a manter o disco da coluna saudável. Se sentir dor durante a corrida ou caminhada, provavelmente, precisa trabalhar um pouco outras partes do corpo, talvez um aquecimento um pouco mais intenso, mexendo bem a bacia, quadril e coluna torácica (região da altura do sutiã) – Já vou ensinar como fazer. Quando mexemos essas partes do corpo nosso pescoço e lombar ficam mais leves e tendem a ficar mais saudáveis com o tempo, suportando assim, uma corrida ou caminhada sem dor. Somente caminhada irá resolver minha hérnia de disco cervical e lombar? Pode ser que ajude bastante, mas provavelmente seu corpo esteja precisando de movimentos mais amplos para sentir menos dor, provavelmente melhore com Pilates, Yoga. Aconselho começar com orientações de um profissional, principalmente para quem tem receio de se mexer. Mas se tiver preferência fazer por aplicativos, recomendo ver a página de Treinos. Sempre faça movimentos que não aumentem sua dor, vá com calma e sem pressa para aumentar o nível do treino. Ainda sobre caminhada não ser a solução para tudo, Por isso existem muitas pessoas que fazem caminhada todos os dias e não sentem melhora na dor, porque provavelmente precise mexer um pouco mais o corpo, partes que a caminhada não mexe tanto assim. Mas se você já faz caminhada, parabéns! a chance da sua dor melhorar aumenta! Aqui embaixo tem dois exercícios de aquecimento para quem tem hérnia de disco cervical ou lombar antes da caminhada ou corrida, lembrando que não recomendo fazer durante a crise: 1) Alongamento do peito e torácica: Curve as costas para trás afundando o peito e depois abra o peito levando os cotovelos para trás. 15 repetições antes da caminhada. 2) Mexendo a bacia Pode ficar nesta posição da imagem e fazer movimento de ida e volta, levando o joelho para frente. Faça 10 repetições cada lado, segurando 20 segundos no final com o joelho bem para frente. Simples e fácil. Quem tem hérnia de disco cervical e precisar escolher um exercício, escolha o primeiro (alongando peito e torácica) quem tem hérnia de disco lombar e precisar escolher um exercício, escolha o segundo (mexendo a bacia) Mas recomendo fazer os dois, ajuda a aliviar a pressão que se forma na coluna! Me siga no Instagram para tirar dúvidas que aparecerem! Para quem tem hérnia de disco pode fazer caminhada?Atividades aeróbicas
Além de contribuir para pessoas que convivem com a hérnia de disco lombar, as atividades aeróbicas também contribuem para a perda de peso. Caminhada, natação e ciclismo são alguns exemplos de exercícios aeróbicos indicados para prevenir e tratar a hérnia de disco.
Qual exercício não pode fazer quem tem hérnia de disco?Dessa forma, evite-os.. 1 – Agachamento com barra nas costas. Esse exercício causa compressão direta das vértebras, portanto não é indicado. ... . 2 – Stiff. ... . 3 – Glúteos em quatro apoios. ... . 4 – Levantamento Terra. ... . 5 – Remada Curvada.. Qual o melhor exercício para quem tem hérnia de disco?4 exercícios indicados para quem tem hérnia de disco. Alongamentos. Os alongamentos estão entre os exercícios mais indicados para quem sofre de hérnia de disco. ... . Atividades aeróbicas. ... . Hidroterapia. ... . Pilates.. O que faz mal para quem tem hérnia de disco?Pesquisadores do Rensselaer Polytechnic Institute e da Icahn School of Medicine suspeitam que uma dieta rica em açúcar e em gorduras trans pode causar dores na coluna, pois ela ocasiona a degeneração dos discos intervertebrais promovendo dores e outros problemas na coluna vertebral.
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Quem tem problema de hérnia de disco pode fazer caminhada?
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